Mercredi: séance de 32 minutes en endurance.
1er essai des semelles dans les anciennes Asics Kayano 14. Cela se passe bien, les sensations sont bonnes, mais j’ai perdu 0,3 kms/h en endurance en quelques semaines d’inactivité.
Mais quel pied de reprendre, même dans des conditions de forme moyenne! Je n'ai pas éprouvé de manque, mais il n'empêche que repartir runnings aux pieds, ça fait super plaisir!
Vendredi: séance de 40 minutes en endurance qui donne lieu à des retrouvailles avec Brigitte, qui n’a pas couru depuis 12 jours pour cause de vacances au soleil.
Petites douleurs toujours au niveau du jambier postérieur, mais rien d’insupportable, alors je continue.
La perte de vitesse se confirme. Dommage... En revanche, mes semelles risquent bien de devenir mes nouvelles copines. Je ne les sens pas du tout dans mes runnings, comme si elles n’étaient pas là. Il semblerait que le podologue ait bien fait son travail.
Dimanche: séance de 46 minutes, un peu plus haut qu’en endurance, car le GPS a déconné entre le 1er et le 2ème kilomètre et ça m'a contrariée, grrr. Heureusement que je connais mon parcours au Cinquantenaire par coeur.
Bilan: 1h58 de CAP pour 14,4 kms.
Il me reste 4 semaines pour tenter de boucler une prépa "correcte" que j'envisage comme suit:
- en semaine 5, je vais rallonger chaque sortie de 5 minutes : 50', 55' et 60'.
- en semaine 6, je projette: 1h15 et 1h30 en Cyrano et les 6 kms de la Bruxelloise le 26/09.
- en semaines 7 et 8, je reprends le plan de base.
Ma sortie la plus longue sera donc d’1h30 en semaine 6. Je crains que ça passe tout juste le jour J, mais on verra bien ce que ça donne.
Evidemment, ça c’est le projet, après il y a les faits en fonction des sensations et des douleurs qu’il faut apprivoiser et aussi une grosse augmentation du kilométrage en semaines 4,5 et 6, augmentation pas du tout progressive.
J’ai d’emblée tiré un trait sur l’objectif de moins de 2h30, je ferai ce que je peux.
PS: je commencerai à courir avec les nouvelles chaussures après le 10 octobre, je n’ai pas envie de courir un risque supplémentaire pendant ma prépa.
très bonne nouvelle. pour ton chrono, tu as raison, fais ta course au feeling ^^
RépondreSupprimerTu as raison d'adapter ton plan en fonction de tes contraintes. Comme déjà écrit sur FB tes adaptations me semblent sensées.
RépondreSupprimerChristine.
Merci Céline et Kiki. Je vais faire au mieux tout en restant prudente. C'est vrai que malgré ma tendinite, je pars de moins loin qu'au départ de ma 1ère prépa. Je vais mettre à profit mes acquis de ces derniers mois.
RépondreSupprimerAh ben j'ai du retard dans mes lectures. Bon, c'était pas mal pourtant... oui parce qu'avant, j'ai lu le dernier billet donc je sais que c'est pas top finalement:(( Tu n'as eu aucune réponse pour ces douleurs du jambier???
RépondreSupprimerBrigitte pendant ses vacances au soleil, la CAP lui manquait tellement que la nuit elle rêvait qu'elle courait... lol Si on m'avait prédit cela il y a 6 mois...MDR!!!
RépondreSupprimerBB