N'oubliez pas de cliquer sur les photos pour les voir en plus grand:-)
samedi 27 mars 2010
Semaine 4/13
Bilan sportif: rien du tout. Pourtant, le temps était propice à de douces sorties. Tant pis...
Toujours une TFL à droite qui irradie dans toute la cuisse et la fesse et des articulations au niveau du genou gauche qui tirent aussi.
Rendez-vous chez l'ostéo (sans doute le premier d'une longue série, mais c'est pas grave, elle est cooool !) mardi soir.
Enfin, tout ça pour vous dire que cette semaine était la semaine 4 et que donc, il reste 9 semaines avant le grand jour !
Suis un peu tristounette de n'avoir pas pu aller courir cette semaine, je recommençais à éprouver du plaisir dans la CAP et dans le suivi du plan.
Mais, je dois avouer que j'ai été super nase, ces quelques derniers jours.
J'espère une reprise en même temps que le début du maxi-plan de 8 semaines.
Je vous avais dit que je suis la reine de la reprise, mon parcours en CAP n'est qu'une succession de reprises... Me..um !
Toujours une TFL à droite qui irradie dans toute la cuisse et la fesse et des articulations au niveau du genou gauche qui tirent aussi.
Rendez-vous chez l'ostéo (sans doute le premier d'une longue série, mais c'est pas grave, elle est cooool !) mardi soir.
Enfin, tout ça pour vous dire que cette semaine était la semaine 4 et que donc, il reste 9 semaines avant le grand jour !
Suis un peu tristounette de n'avoir pas pu aller courir cette semaine, je recommençais à éprouver du plaisir dans la CAP et dans le suivi du plan.
Mais, je dois avouer que j'ai été super nase, ces quelques derniers jours.
J'espère une reprise en même temps que le début du maxi-plan de 8 semaines.
Je vous avais dit que je suis la reine de la reprise, mon parcours en CAP n'est qu'une succession de reprises... Me..um !
mercredi 24 mars 2010
Le 19 avril 2010 de 15h à 17h...
... c'est la date que j'ai finalement choisie pour passer la première épreuve de mon premier concours.
Je voulais que ce soit avant le 26/4 car la famille débarque à Bruxelles pour ma fête d'anniversaire. Et je ne voulais pas que ce soit en mai parce que le mois de mai sera consacré aux révisions pour mon examen d'espagnol du 21 mai (je vais aller m'inscrire aujourd'hui, si tout va bien).
Je suis prête pour le raisonnement numérique et abstrait (comme quoi, c'est à force de pratique que les choses rentrent dans le cerveau) et je dois encore travailler un peu le raisonnement verbal.
J'ai 27 jours devant moi et la formation n'est pas finie. Et vue la concurrence impitoyable qu'il y aura, ce sera la loterie...
Le travail aura été fait, il faudra une bonne grosse dose de chance en plus...
PS: mon inscription au DELE est faite et dans le cadre de celle-ci, j'ai droit à une prépa online. Cool !!!! Mais, je m'attaquerai à ça après le 19 avril. Une chose après l'autre :-)
Je voulais que ce soit avant le 26/4 car la famille débarque à Bruxelles pour ma fête d'anniversaire. Et je ne voulais pas que ce soit en mai parce que le mois de mai sera consacré aux révisions pour mon examen d'espagnol du 21 mai (je vais aller m'inscrire aujourd'hui, si tout va bien).
Je suis prête pour le raisonnement numérique et abstrait (comme quoi, c'est à force de pratique que les choses rentrent dans le cerveau) et je dois encore travailler un peu le raisonnement verbal.
J'ai 27 jours devant moi et la formation n'est pas finie. Et vue la concurrence impitoyable qu'il y aura, ce sera la loterie...
Le travail aura été fait, il faudra une bonne grosse dose de chance en plus...
PS: mon inscription au DELE est faite et dans le cadre de celle-ci, j'ai droit à une prépa online. Cool !!!! Mais, je m'attaquerai à ça après le 19 avril. Une chose après l'autre :-)
dimanche 21 mars 2010
Le gâteau aux pommes et au yaourth
Tout d'abord, rendons à Marie-Anne (Yanne de CAF) ce qui appartient à Marie-Anne, car il s'agit de sa recette de cake en prévision d'une sortie longue de CAP. Comme je suis curieuse et que j'avais tous les ingrédients à la casa, j'ai voulu essayer.
Après avoir goûté le gâteau, je comprends, il tient bien au corps, mais je le trouve délicieux quand même.
RECETTE
Ingrédients:
- 3 oeufs
- 2 yaourths (j'ai mis des 0%, moi)
- 3 pots de yaourth de farine + 1/2 paquet de levure chimique
- 1 paquet de sucre vanillé (Yanne conseille 3 CS de miel liquide en remplacement du sucre, mais je n'aime pas le miel)
- 2 pommes coupées en gros quartiers
Préparation:
- Faire préchauffer le four à 180°.
- Peler les pommes et les couper en gros quartiers.
- Mélanger au batteur tous les ingrédients pour faire une pâte: oeufs, yaourths, farine, levure et sucre.
- Fariner un moule à gâteau rond, verser la pâte et déposer les quartiers de pommes dans le plat.
- Faire cuire 40 minutes à 180°.
C'est facile, non ?
vendredi 19 mars 2010
Semaine 3/13: apparition d'une tendinite du fascia lata à droite... zut!
Lundi: séance de fractionnés: 58’ de CAP et 20’ de marche rapide.
- 28’ (et des brouettes) en endurance à 78%FCM. J’ai raccourci l’échauffement car je suis arrivée plus vite à l’étang autour duquel je fais mes fractionnés, étang toujours blindé de palmipèdes menaçants et antipathiques...
- 3 séries de 7 x 30/30 à 85-90%FCM, entrecoupées de 4’ de récup en endurance. Vitesse en augmentation de + 0,1 kms/h/semaine 2 pour les fractionnés, mais difficultés à faire baisser les pulsations en récup.
- 20’ de récup en marchant vite, à 72%FCM. Après mes 3 séries, je n’ai aucune envie de repartir en courant, même lentement, c’est grave Docteur?
Bilan: données quasi stables/semaine 2, donc pas de réels progrès. Apparition d’une contracture à la fesse droite dès la 2ème série de fractionnés.
Mercredi: 2h de marche à 5,2 kms/h, 62%FCM. Jolie ballade printanière dans le Parc de Woluwe. De nombreuses pauses pour prendre des photos.
Vendredi: sortie endurance: 1h à 78%FCM et 15’ en marchant en boîtant pour rentrer. Pas de progrès sur la vitesse et au bout de 30’, il est devenu difficile de courir normalement à cause d’une douleur prégnante au genou et à la fesse droits.
Bilan: 4h33 d'activités sportives. 1750 calories dépensées.
Bobos:- genou gauche douloureux au bas de l’ischio, au niveau du creux poplité: kesako?
- apparition (lundi pendant les fractionnés) à droite d’une douleur qui ressemble beaucoup à une TFL. Elle est restée là pendant 48h puis est repartie. Ce vendredi, elle est revenue très forte au bout de 30’ de course en endurance: sensation d’un bout d’os qui frotte contre la chair au niveau extérieur du genou et contracture simultanée à la fesse droite. Je décide cependant de continuer ma sortie pour atteindre l’heure, mais vitesse en baisse et FC en hausse/ début de la sortie car je m’énerve d’avoir mal. Je vais appeler mon ostéo pour qu’elle me voie au plus vite.
Sinon, cette semaine, pas de réel progrès :+0,1 kms/h pour les fractionnés et pour la sortie en endurance.
- 28’ (et des brouettes) en endurance à 78%FCM. J’ai raccourci l’échauffement car je suis arrivée plus vite à l’étang autour duquel je fais mes fractionnés, étang toujours blindé de palmipèdes menaçants et antipathiques...
- 3 séries de 7 x 30/30 à 85-90%FCM, entrecoupées de 4’ de récup en endurance. Vitesse en augmentation de + 0,1 kms/h/semaine 2 pour les fractionnés, mais difficultés à faire baisser les pulsations en récup.
- 20’ de récup en marchant vite, à 72%FCM. Après mes 3 séries, je n’ai aucune envie de repartir en courant, même lentement, c’est grave Docteur?
Bilan: données quasi stables/semaine 2, donc pas de réels progrès. Apparition d’une contracture à la fesse droite dès la 2ème série de fractionnés.
Mercredi: 2h de marche à 5,2 kms/h, 62%FCM. Jolie ballade printanière dans le Parc de Woluwe. De nombreuses pauses pour prendre des photos.
Vendredi: sortie endurance: 1h à 78%FCM et 15’ en marchant en boîtant pour rentrer. Pas de progrès sur la vitesse et au bout de 30’, il est devenu difficile de courir normalement à cause d’une douleur prégnante au genou et à la fesse droits.
Bilan: 4h33 d'activités sportives. 1750 calories dépensées.
Bobos:- genou gauche douloureux au bas de l’ischio, au niveau du creux poplité: kesako?
- apparition (lundi pendant les fractionnés) à droite d’une douleur qui ressemble beaucoup à une TFL. Elle est restée là pendant 48h puis est repartie. Ce vendredi, elle est revenue très forte au bout de 30’ de course en endurance: sensation d’un bout d’os qui frotte contre la chair au niveau extérieur du genou et contracture simultanée à la fesse droite. Je décide cependant de continuer ma sortie pour atteindre l’heure, mais vitesse en baisse et FC en hausse/ début de la sortie car je m’énerve d’avoir mal. Je vais appeler mon ostéo pour qu’elle me voie au plus vite.
Sinon, cette semaine, pas de réel progrès :+0,1 kms/h pour les fractionnés et pour la sortie en endurance.
mardi 16 mars 2010
Moral en baisse...
Le concours d'Administrateur en administration publique européenne a été publié aujourd'hui et les inscriptions sont ouvertes.
Ok, ça c'est bien, MAIS, on y apprend aussi que le nombre final de lauréats dans ce domaine est de 105 et qu'après les tests de présélection (les tests que je prépare pour le moment: raisonnements verbal, numérique et abstrait), ils retiendraient 3 fois le nombre final de lauréats : 315 candidats.
Il faut certes avoir la moyenne dans tous les tests, mais il faut donc être dans les 315 meilleures notes. Pour ce domaine, on attend à peu près 15.000 candidats inscrits. Je vous laisse calculer le pourcentage de chances d'y arriver.
Par ailleurs, je ne suis même pas certaine que si on a 20/20, on est qualifiés car il me semble tout à fait probable que plus de 315 candidats fassent tout juste...
Bref, ce n'est pas très encourageant... Suis de mauvais poil...
Du coup, je me demande si ce nouveau système mis en place par l'organisme de concours est si cohérent que ça. Autant les 105 postes au final ne me choquent pas du tout, autant le seuil d'admissibilité me semble dé-li-rant !!!
PS: 3 heures plus tard: je viens quand même de finaliser mon inscription.
D'ici 48h, je vais pouvoir choisir la date à laquelle je passe mes premiers tests, vers fin avril sans doute...
Ok, ça c'est bien, MAIS, on y apprend aussi que le nombre final de lauréats dans ce domaine est de 105 et qu'après les tests de présélection (les tests que je prépare pour le moment: raisonnements verbal, numérique et abstrait), ils retiendraient 3 fois le nombre final de lauréats : 315 candidats.
Il faut certes avoir la moyenne dans tous les tests, mais il faut donc être dans les 315 meilleures notes. Pour ce domaine, on attend à peu près 15.000 candidats inscrits. Je vous laisse calculer le pourcentage de chances d'y arriver.
Par ailleurs, je ne suis même pas certaine que si on a 20/20, on est qualifiés car il me semble tout à fait probable que plus de 315 candidats fassent tout juste...
Bref, ce n'est pas très encourageant... Suis de mauvais poil...
Du coup, je me demande si ce nouveau système mis en place par l'organisme de concours est si cohérent que ça. Autant les 105 postes au final ne me choquent pas du tout, autant le seuil d'admissibilité me semble dé-li-rant !!!
PS: 3 heures plus tard: je viens quand même de finaliser mon inscription.
D'ici 48h, je vais pouvoir choisir la date à laquelle je passe mes premiers tests, vers fin avril sans doute...
dimanche 14 mars 2010
Des nouvelles de la Chose...
Voilà une dizaine de jours que nous l'avons accueilli dans notre foyer.
Il s'est très très vite intégré à la tribu féline: pas de rivalité, pas de jalousie avec les deux matous de la maison, y compris pour les gamelles :-)
Nous n'avons eu aucune nouvelle de ses anciens maîtres, aussi avons-nous décidé d'ôter les affichettes qu'on avait mis un peu partout dans le quartier.
En d'autres mots, s'il appartient à quelqu'un désormais, c'est à nous et donc à nous de savoir ce qu'il va advenir de sa petite vie...
Nous avons proposé à ma belle-mère qui habite en Provence de l'adopter, mais elle n'est pas vraiment partante...
Je vais donc faire tout mon possible pour convaincre mon boyfriend qu'il peut rester vivre avec nous. Nous ne lui avons pas encore donné de nom définitif, mais les idées ne manquent pas: Chamignon, Casimir, Muffin ...
En bref, je ne vais pas mentir, j'y suis déjà très attachée...
samedi 13 mars 2010
Semaine 2/13
Mardi: séance de fractionnés: 59 minutes de CAP et 20 minutes de marche rapide. Bilan positif.
- 30 minutes en endurance à 76% FCM, vitesse un peu meilleure que la semaine dernière, mais toujours bof.
- 3 séries de 7 x 30/30 à 85-90% FCM, entrecoupées de 4 minutes de récup en endurance. Vitesse en augmentation de + 0,5 kms/h/semaine dernière, pour les fractionnés comme pour les périodes de récupération.
- 20 minutes de récup en marchant vite, à 70% FCM.
Jeudi: 1h05 de marche rapide à 5,8 kms/h, à 67%FCM.
Vendredi: sortie endurance: 55 minutes à 78% FCM (j’ai vraiment du mal à rester sous les 75% et j’ai décidé de ne pas marcher), 10 minutes en marchant vite pour rentrer.
Bilan: 3h29 d'activités sportives. 1452 calories dépensées.
Bobos: toujours les deux insertions des adducteurs douloureuses. Je m’étire consciencieusement pourtant.
Petits progrès sur la vitesse (+0,5 kms/h) et sur la FC en endurance cette semaine (+ 0,4 kms/h).Bonne semaine.
- 30 minutes en endurance à 76% FCM, vitesse un peu meilleure que la semaine dernière, mais toujours bof.
- 3 séries de 7 x 30/30 à 85-90% FCM, entrecoupées de 4 minutes de récup en endurance. Vitesse en augmentation de + 0,5 kms/h/semaine dernière, pour les fractionnés comme pour les périodes de récupération.
- 20 minutes de récup en marchant vite, à 70% FCM.
Jeudi: 1h05 de marche rapide à 5,8 kms/h, à 67%FCM.
Vendredi: sortie endurance: 55 minutes à 78% FCM (j’ai vraiment du mal à rester sous les 75% et j’ai décidé de ne pas marcher), 10 minutes en marchant vite pour rentrer.
Bilan: 3h29 d'activités sportives. 1452 calories dépensées.
Bobos: toujours les deux insertions des adducteurs douloureuses. Je m’étire consciencieusement pourtant.
Petits progrès sur la vitesse (+0,5 kms/h) et sur la FC en endurance cette semaine (+ 0,4 kms/h).Bonne semaine.
vendredi 12 mars 2010
J'ai payé !!!
C'est fait, j'ai payé mon inscription au triathlon féminin de Beesd, le 15 août.
Après les 20 kms de Bruxelles, il faudra que je reprenne un peu l'entraînement en vélo et en natation, mais ça va, j'ai encore le temps ...
jeudi 11 mars 2010
New-York ou le Québec ?
Bon, je vous explique: cette année, je vais avoir 40 ans. Eh oui, ce sont des choses qui arrivent, mais ce n'est rien de grave :-)
Je ne vais pas disserter maintenant sur l'importance de cette année 2010 à mes yeux, je crois que ça, vous le savez déjà.
Après maintes tergiversations pour des raisons financières entre autres (ben oui, je bosse plus, moi !), nous (mon compagnon et moi) avions abandonné l'idée d'un voyage inoubliable pour fêter ça.
Puis, sur l'insistance de certains membres importants de la famille qui souhaitent marquer dignement cette occasion, je me suis remise à y penser.
Pleins d'idées m'ont traversé l'esprit, mais pour la plupart, il s'agissait de retourner dans des lieux que j'ai aimés: Budapest, Venise, Rome, Lisbonne, la Ring of Kerry, entre autres.
Je n'ai pas envie de destinations exotiques, sauf très loin aux Antipodes, mais là, on explose le budget.
Et il y a New-York ou le Québec que je ne connais pas. Et là, j'hésite...
C'est pour ça que je vous propose un petit sondage, chers lecteurs et lectrices assidus de mon blog :-). Vous le trouverez dans la colonne de gauche de la page principale. N'hésitez pas non plus à laisser un commentaire avec vos impressions, cela me sera toujours utile.
PS: le séjour durerait une huitaine de jours que je caserais entre les différentes épreuves de mes différents concours ;-)
Je ne vais pas disserter maintenant sur l'importance de cette année 2010 à mes yeux, je crois que ça, vous le savez déjà.
Après maintes tergiversations pour des raisons financières entre autres (ben oui, je bosse plus, moi !), nous (mon compagnon et moi) avions abandonné l'idée d'un voyage inoubliable pour fêter ça.
Puis, sur l'insistance de certains membres importants de la famille qui souhaitent marquer dignement cette occasion, je me suis remise à y penser.
Pleins d'idées m'ont traversé l'esprit, mais pour la plupart, il s'agissait de retourner dans des lieux que j'ai aimés: Budapest, Venise, Rome, Lisbonne, la Ring of Kerry, entre autres.
Je n'ai pas envie de destinations exotiques, sauf très loin aux Antipodes, mais là, on explose le budget.
Et il y a New-York ou le Québec que je ne connais pas. Et là, j'hésite...
C'est pour ça que je vous propose un petit sondage, chers lecteurs et lectrices assidus de mon blog :-). Vous le trouverez dans la colonne de gauche de la page principale. N'hésitez pas non plus à laisser un commentaire avec vos impressions, cela me sera toujours utile.
PS: le séjour durerait une huitaine de jours que je caserais entre les différentes épreuves de mes différents concours ;-)
samedi 6 mars 2010
Semaine 1/13
Cette semaine, j'ai décidé d'attaquer ma prépa pour les 20 kms de Bruxelles. Celle-ci se découpera en deux périodes et durera 13 semaines:
- un mini-plan en 5 semaines à raison de 2 séances de CAP/semaine et une séance d’un autre sport.
Objectifs: faire baisser la FCM en endurance et augmenter la vitesse de course.
- le plan spécifique pour préparer les 20 kms de Bruxelles en 8 semaines.
Objectif: courir les 20 kms de Bruxelles en un temps raisonnable (pour la coureuse du dimanche que je suis) de 2h30.
Semaine 1/13:
Lundi: séance de fractionnés: 59 minutes de CAP et 20 minutes de marche rapide
- 30 minutes en endurance à 75% FCM, vitesse lamentable.
- 3 séries de 7 x 30/30 à 85-90% FCM, entrecoupées de 4 minutes de récup en endurance autant que possible: trop cool ! J’aime les fractionnés, même si après j’ai un peu mal aux genoux.
- 20 minutes de récup, mais c’est le temps qu’il me faut pour rentrer à la maison en marchant vite, à 70% FCM (pas envie de me remettre à courir en endurance après les fractionnés).
Mercredi: 1ère sortie VTC: 42’15 à 15 kms/h (voir l'article du 3 mars)
Samedi: sortie endurance: 50 minutes à 77% FCM (impossible de tenir les 75%, est-ce à cause du vent ?), 15’ en marchant vite pour rentrer.
Bilan: 3h07 d'activités sportives. 1367 calories dépensées.
Bobos: l’insertion de l’adducteur gauche continue à se manifester régulièrement... Et l’autre s’y met aussi. Strange !
Pas de progrès sur la vitesse, ni sur la FC en endurance cette semaine. Je vais essayer de ne pas en tenir compte et de mener à bien le mini-plan. Je verrai les résultats dans un mois au début du maxi-plan.
jeudi 4 mars 2010
Chat trouvé sans collier... et sans puce...
Ce petit chat est venu miauler à ma fenêtre aujourd'hui. Il a rapidement eu envie de rentrer à la maison et explorer les lieux. C'est un petit chat cool, propre et très affectueux, mais il est si domestiqué qu'il appartient forcément à quelqu'un...
J'aimerais bien que ceux à qui il appartient viennent le chercher rapidement.
On ne peut pas se permettre d'avoir un troisième chat, même entré dans notre vie par hasard comme c'est le cas pour lui...
Quoique lui, il ne serait pas spécialement contre...
PS: après la visite chez le véto, il s'avère que ce jeune chat n'est pas pucé. Il reste donc à ce jour anonyme et sans maître. Mais qu'est-ce qu'ils fabriquent à ne pas le chercher ? Aurait-il été tout simplement abandonné et viré de chez lui ?
At last but not least...
Voilà le petit dernier, celui que j'attendais depuis un mois.
Fraîchement arrivé à la Librairie Européenne, aussitôt sur mon bureau.
Tant mieux, car j'avais fait le tour de l'autre bouquin de prépa.
Donc, en mars, je travaille comme il faut ce livre et je suis ma prépa à compter du 13 mars.
Depuis, j'ai appris que le concours sera officiellement publié au Journal Officiel début de la deuxième quinzaine de mars.
Elle est pas belle, la vie !
mercredi 3 mars 2010
1er essai du VTC
J'me suis dit que vu que le temps était à l'embellie, c'était le moment ou jamais.
Or, de fil en aiguille, les heures avançant, quand je suis sortie, bien emmitouflée (sauf les mains, grosse grosse erreur !), le soleil s'était fait la malle.
Je suis donc sortie sous un ciel plein de nuages gris et aussi beaucoup de vent (qui ne chassait pas les nuages, dommage !) que j'ai pris de face pendant la 1ère partie du parcours.
Il faisait quand même assez froid et j'avais les mains gelées (pas de gant, je vous ai dit... fille stupide !). Je me suis donc retrouvée arcboutée sur le guidon, les doigts glacés sur les freins et les changements de vitesse...
Et il y en a des vitesses sur ce vélo, moi qui suis tellement habituée à mon vieux vélo hollandais à 5 vitesses.
Bref, il fallait faire cette 1ère sortie d'apprivoisement de la bête, c'est fait !
10,6 kms en 42'15", exactement donc à la vitesse moyenne de 15 kms/h.
Pas de quoi pavoiser, mais j'ai eu si froid que j'étais contente au final.
Et puis, quand même, gravir les côtes du quartier, c'est le pied avec ce VTC !
Or, de fil en aiguille, les heures avançant, quand je suis sortie, bien emmitouflée (sauf les mains, grosse grosse erreur !), le soleil s'était fait la malle.
Je suis donc sortie sous un ciel plein de nuages gris et aussi beaucoup de vent (qui ne chassait pas les nuages, dommage !) que j'ai pris de face pendant la 1ère partie du parcours.
Il faisait quand même assez froid et j'avais les mains gelées (pas de gant, je vous ai dit... fille stupide !). Je me suis donc retrouvée arcboutée sur le guidon, les doigts glacés sur les freins et les changements de vitesse...
Et il y en a des vitesses sur ce vélo, moi qui suis tellement habituée à mon vieux vélo hollandais à 5 vitesses.
Bref, il fallait faire cette 1ère sortie d'apprivoisement de la bête, c'est fait !
10,6 kms en 42'15", exactement donc à la vitesse moyenne de 15 kms/h.
Pas de quoi pavoiser, mais j'ai eu si froid que j'étais contente au final.
Et puis, quand même, gravir les côtes du quartier, c'est le pied avec ce VTC !
lundi 1 mars 2010
Yesssss !
En quelques mots, l'équipe CourirAuFéminin participera aux 20 kms de Bruxelles 2010: les inscriptions sont faites pour tout le monde.
Nous serons a priori 17 avec Cécile Bertin herself (sans qui l'aventure n'aurait pu être possible dès le début) et Guillaume, son mari, sans qui le site lui-même n'existerait pas. Tout le monde en t-shirt violet avec le joli logo du site, la top classe, quoi !
L'équipe sera essentiellement franco-belge, mais nous comptons également une recrue brésilienne.
Il ne reste plus qu'à
1) s'entraîner sérieusement
2) ne pas se blesser avant la course et
3) avoir pleins d'idées de rencontres pour avant et après la course :-)
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