Mes 20 kms de Paris ou 7,4 kms en galère !

Tout d’abord et avant tout, je voudrais dédier cette course à ma maman, mon frère et à la boule de neige :-) même si elle n’a pas rimé avec plaisir tout du long. Et je souhaite surtout remercier ma maman qui m'a attendue 2h30, à se demander s'il ne m'était rien arrivé entre temps. Merci Maman!

Ensuite, faut quand même que je vous dise que j’ai passé un super week-end parisien en famille et que ça m’a fait trop plaisir de revoir mes amis Renaud et Corinne et leurs deux jolies petites filles. Vivement que vous reveniez à Bruxelles, vous me manquez !

Samedi matin, je cherche mon dossard au village situé sur l'Esplanade du Trocadéro. C’est très sympa, cette ambiance pré-course avec tous ces gens qui sont là pour s’amuser et en découdre, aussi, un peu... Le lieu est magnifique et la vue sur la Tour Eiffel est sublimée par un ciel bleu sans nuage.


L’aprem sera consacrée à un café gourmand chez mes amis et à une bonne dizaine de kms à pied à travers Paris en mode "touriste" avec une virée sur les Champs, une traversée des Tuileries jusqu’au Palais Royal et un intermède à la Concorde. C’est finalement assez rare qu’on se retrouve ma maman, mon frère et moi, en ballade dans Paris, alors on profite !

Dimanche matin, après une nuit un peu agitée mais quand même de sept bonnes heures de sommeil, réveil et petit-déj habituel à 7h, douche et préparatifs et nous partons, Maman et moi, pour les lieux du départ. Au fur et à mesure que les stations de métro se rapprochent de la Tour Eiffel, les coureurs prennent les wagons d’assaut. Il y a déjà une foule compacte à 9h.

Arrivée sur les lieux de l’échauffement, le Stade Emile Anthoine, je passe vite fait faire un coucou à Marilyn et je cours deux tours de stade en guise d’échauffement. Et nous partons toutes les deux (ma maman et moi, pas Marilyn et moi, ma phrase porte à confusion) vers le pont d’Iéna où le coup de feu sera donné. En attendant le départ, je prends 1 gramme de paracétamol avant de démarrer pour faire taire mon tendon du jambier postérieur qui s’est réveillé suite à la longue marche dans Paris, la veille. C’est pas malin, je sais, mais dans Paris, moins je prends le métro, mieux je me porte.



La course...

J’enclenche mon chrono à 10h15 alors que le départ est donné à 10h. Je fais un gros bisou à ma maman, j’ai le sanglot dans la gorge avec le sentiment de partir vers l’inconnu et la crainte que mes tendons me jouent des sales tours, j’allume mon MP3 et c’est parti. Faut bien démarrer à un moment, non ?

Le 1er km est déjà une belle côte, mais j’étais prévenue et avais bien noté sur un petit papier (j’vous jure que c’est vrai, je l’ai d’ailleurs jeté vers le 19è km) les aléas du parcours et les dénivelés. Rapidement, on arrive au Bois de Boulogne. Il fait chaud pour un 10 octobre. Je passe les 5 kms en 35 minutes.

Traversée du Bois et sortie au km 10. Ça va, je tiens bon même si j’ai déjà perdu du rythme. Je prends de l’eau à chaque ravitaillement et mange une tranche de pain d’épice au 10ème km, ce sera mon premier coup de mou.

Retour dans Paris-même par les beaux quartiers du 16ème arrondissement. On commence ensuite à longer la Voie Pompidou sans voiture, exprès pour nous, ainsi que les Quais de Seine. Cela déroule pas mal. Le ciel est magnifiquement bleu, on voit la Maison de la Radio sur la droite et la Tour Eiffel droit devant, c’est beau.

En 1h30, j’ai fait 12,6 kms, càd exactement la vitesse et la distance de mon dernier entraînement qui remonte à 16 jours...

Et là, patatrac, des frissons partout, je suis en hypoglycémie. Vite, une nouvelle tranche de pain d’épices, mais l’effet n’aura pas lieu... Je n’ai plus de jambes, je continue à frissonner, la vitesse chute et l’envie de courir s’étiole peu à peu... Je me mets à marcher de temps en temps, puis de plus en plus régulièrement.

Et les 4 souterrains entre les kms 13 et 17 vont être fatals, je cours dans les descentes, mais les montées (bien plus légères que les tunnels à Bruxelles), je les reprends en marchant.

En passant le tapis de chrono du km15, je me dis "j’ai mon ticket de métro, je vais arrêter, j’en ai marre, j’ai plus envie, ça rime à rien, ça me soule, j’en ai ras la casquette, qu’est-ce que je fous là, à quoi bon, dans quel état j’erre..." (ça c'est en mode poli, mais j'ai aussi beaucoup juré!), mais je sais que ma maman m’attend à l’arrivée, donc je continue à mettre un pied devant l’autre tel un automate...

Fin des tunnels environ au km 17 et là, une ligne droite ...interminable... Je ne fais même plus attention à ce qui m’entoure, je veux en finir. Mais, même si je veux en finir au plus vite, j’avance de plus en plus lentement et je marche de plus en plus souvent. Et toujours ces frissons associés à des débuts de vertige. Je reprends un ptit coup de pain d’épices mais toujours aucune réaction. J’ai chaud, j’en ai assez !

La ligne droite va jusqu’au km 19, il y a une arche, mais je sais que ce n’est pas l’arrivée. Merci à Marilyn qui m’avait prévenue. Et en plus, ces fichus kilomètres numérotés au sol ne correspondent pas aux données de mon Garmin. Merdum, mais quand est-ce qu’on m’organise un 20 kms qui fait 19,900 kms plutôt que 20,300 ??? Entre le km 19 et le km 20, une petite remontée...

Mais ça y est, l’arrivée est proche, je remets le turbo (enfin, c’est une expression, hein !), je passe devant les photographes et trouve je ne sais où l’énergie de faire des grands gestes de victoire (non, mais on rêve franchement !!!)...


Je franchis la ligne d’arrivée en 2h29 et 58 secondes pour 20,240 kms sur mon Garmin et une FC maximale à 207, donc encore en hausse. Il semblerait que j’aie sprinté, mais je ne m’en souviens plus.

Je vois ma maman sur le bas-côté à gauche qui essaie de me prendre en photo, mais apparemment, vu mon visage défait et livide, elle n’a pas pu... Dès la ligne franchie, enfin, je m’écroule sur une chaise 5 bonnes minutes histoire de retrouver mes esprits... Et je repars chercher ma médaille et mon ravitos.

Bilan: 2H29’ et 58 secondes. FC moyenne de 192 et FC maximale de 207. 2,5 litres d'eau, 4 tranches de pain d'épices.
Pour rappel, je fais 12,6 kms en 1h30 à 8,4 kms/h et les 7,4 kms restants en 1h à 7,4 kms/h...

Conclusion (que je me suis ressassée sans cesse pendant les 8 derniers kms): tu ne prendras plus le départ d’une course sans être bien entraînée en amont. J’avais une prépa de 150 kms environ dans les jambes lors de la course à Bruxelles et là, à peine 66... Y a pas de mystère, tout se paie. Et je ne parle même pas du cardio qui s’est envolé et est resté haut pendant toute la course.

J’ai mis plus de temps pour les 20 kms de Bruxelles (1 minute et 1 seconde), mais étais arrivée fraîche comme un gardon avec encore quelques kms sous la semelle et surtout heu-reuse, alors que là, je suis arrivée comme un zombie. Ceci dit, grâce à mon non-entraînement de ces dernières semaines, j’ai pu au moins courir ces 20 kms sans ressentir la moindre douleur à mes tendons récalcitrants. Je les en remercie. Tout se paie, je me répète...

Il faut donc que je parvienne à associer une bonne préparation et une absence de bobos... Ce sera mon "défi" pour 2011.

Et maintenant? Repos CAP pour bien laisser guérir cette tendinite au jambier postérieur. Et je reprendrai dans quelques semaines (combien?) avec des petites sorties. En attendant, vélo et reprise du vélo elliptique pour rester en forme. J’aimerais aussi perdre les 2 kilos restants.

Des projets de course ? Oui, mais à part les 20 kms de Bruxelles 2011, motus !



PS: je me dis juste qu'avec un meilleur entraînement, j'aurais pu essayer de passer sous les 2h25, ce qui aurait été génial pour moi. C'est mon seul regret...

PPS:
Temps réel à l'arrivée: 02:29:58 (vm: 8,1 kms/h)
Temps intermédiaire au Km 5: 00:35:42 (vm: 8,39 kms/h)
Temps intermédiaire au Km 10: 01:12:36 (vm: 8,27 kms/h)
Temps intermédiaire au Km 15: 01:50:23 (vm: 8,15 kms/h)

Classement réel à l'arrivée: 20894 / 21322
Classement intermédiaire au Km 5: 20558 / 21322
Classement intermédiaire au Km 10: 21058 / 21322
Classement intermédiaire au Km 15: 21062 / 21322

Semaine 7/8: du grand nawak...

J'avais dit que je ferai au feeling les deux dernières semaines.
Ben mon feeling, cette semaine, a décidé que je ne chausserai pas les runnings...
C'est craignos, mais je suis crevée et ma semaine a un peu été consacrée à autre chose, si vous voyez ce que je veux dire...

Sauf que ce dimanche, il fait un temps magnifique, un temps à ne pas rester enfermé vu que la pluie, le vent et le froid vont être de la partie fréquemment dans les prochains mois. Alors, quand il y a 23° un 3 octobre, faut être débile pour rester à la maison!

Donc, grosse sortie de VTC dans la Forêt de Soignes avec Stéph qui connait très bien le parcours pour avoir sillonné tous ces chemins de sous-bois de (très) nombreuses fois. Je pense aux marathoniens et semi-marathoniens de la semaine prochaine (surtout à Babou) car nous empruntons au départ quelques kilomètres du parcours.

Résultat: 37 kms en 2h30, avec un parcours très sinueux à l'aller et une vitesse d'escargot et un parcours plus direct au retour et de belles descentes (fatiguée et cuisses en feu - d'ailleurs, si je ne m'étais pas étirée sur le chemin du retour, j'aurais eu trop mal). Excellente sortie pour le cardio pour son bon dénivelé.

Quant aux tendons, TFL et jambier postérieur tranquilles (peu sollicités en vélo) mais alors bobo au tendon rotulien droit.

Je suis quand même contente d'avoir fait un petit quelque chose...

Et la semaine prochaine, je fais juste 20 kms à Paris :-)

PS: je précise que je dis que c'est du "grand nawak" parce que ne pas courir du tout une à deux semaines avant une course, c'est un peu suicidaire. Mais, il faut faire des choix, et j'ai choisi de préserver mes tendons pour le jour J. Stratégiquement, je ne pense pas que ce soit une bonne idée, mais au moins, j'ai moins mal.

Semaine 6/8: Encore deux semaines à attendre!

Mardi matin: sortie de 1h15 pour 10,4 kms (avec une pause marche de 2 minutes dans the côte). Vm: 8,3 kms/h.
J’ai une FCmoyenne de 177 alors que j’étais à 187 le jour des 20 kms de Bruxelles à une vm de 8,1 kms/h. Je suis ravie et tout cela démontre bien l’utilité et l’efficacité de la méthode Cyrano dans mon entraînement.
Faut-il le préciser? J’ai toujours mal au jambier postérieur en début de séance, mais dès que je suis suffisamment échauffée, ça passe. Et ça revient une heure après la course et ça reste looooongtemps. Allons voir comment la dernière sortie longue se déroule...

Vendredi a-midi: je pars un peu inquiète car le TFL droit s’est de nouveau bien réveillé depuis hier soir, sans doute à cause de l’humidité automnale qui fait son come back.
Sortie d’1h30 pour 12,6 kms en Cyrano (toujours dans la même côte). Vm: 8,4 kms/h. FC moyenne de 179 cette fois (ma FCmax est de 206), donc un peu plus haute, mais je reste bien en allure 20 kms.
Séance sympa pour les sensations de course et de vitesse, mais le TFL droit est vraiment bien réveillé et autre bonne nouvelle, le tendon rotulien droit a voulu me montrer que, lui aussi, il existait bel et bien...
Du coup, ça commence à faire beaucoup d’endroits douloureux à gérer et à soigner:
- jambier postérieur gauche (le plus pénible)
- TFL droit et
- tendon rotulien droit.
Je ressemble à une petite mémé quand je me déplace...

Dimanche: pas de Bruxelloise pour moi. Je me suis même exprès habillée en tenue de ville et chaussée de Converse pour être sûre de ne pas courir... Cependant, je ne regrette pas d’y être allée pour faire mon devoir d’ex-coach en encourageant Miss Bridget pendant sa course. Je ne regrette pas non plus de n’avoir pas fait la course: trop de vent, trop de pluie, trop froid. Mais Bridget n’a rien lâché! Je suis très contente pour elle!

Bilan: 23 kms de CAP en 2h45.

Voilà, cette semaine sera donc la grosse semaine de mon entraînement.
J’ai gagné 0,8 kms/h (de 7,6 kms/h à 8,4 kms/h) par rapport à la sortie longue de la semaine 6 de la prépa des 20 kms de Bruxelles avec une FC moyenne plus élevée de 2 pulsations, mais j’avais couru 2h au lieu d’1h30. Cette fois, je n’ai pas pu faire une telle sortie longue, faute de temps...

Grande inconnue pour les deux dernières semaines... Je ferai au feeling, encore...

PS: point positif quand même: ma maman sera également à Paris pendant le we des 20 kms. Mon frère et elle devraient donc m’accompagner jusqu’au départ et me voir aussi passer la ligne d’arrivée. Et si tout ne se passe pas trop mal, avoir ma famille qui me soutient devrait être un grand moment pour moi! Inch’Allah! Mais, là, j’ai hâte d’y être!

Semaine 5/8: Allo Maman bobo...

Mardi: séance de 50 minutes pour 6 kms en endurance (vm: 7,2 kms/h). Les douleurs au jambier postérieur sont là dès la première foulée et le resteront jusqu’à la dernière... Le soir, je prends un antidouleur, mais dès le lendemain au réveil, la douleur réapparaît et est constamment présente. Je continue les massages au Flector et les enrobages au film plastique. Autant dire que je n’y crois plus trop...

Jeudi: sortie de 55 minutes prévue, mais je n’y vais pas. A quoi bon... La douleur monte de plus en plus haut dans le tibia.... Je préfère attendre samedi et essayer de courir une heure.

Samedi: sortie d’1h en Cyrano: 8,1 kms (vm: 8,1 kms/h). Allure 20 kms et 11 pulses de moins en moyenne/20 kms de Bruxelles. Cette sortie me rassure un peu pour dans 3 semaines. Bien sûr, j’ai toujours mal. En plus, le TFL droit se réveille également au bout de 30 minutes mais cette sensation-là, je la gère, et elle finit par se faire oublier.

Dimanche: comme toujours après une séance de CAP, ces derniers temps, le tendon est douloureux pendant les 24-48h qui suivent la sortie. Je dois l’accepter et me résoudre à 2 sorties max par semaine.

Mais aujourd’hui, c’est Bruxelles sans voiture et l’occasion de rouler "en toute tranquillité" sur les routes dégagées est trop belle pour la laisser passer. Alors, vélo!
On part sous un début de crachin, mais peu à peu le ciel se dégage.
Du coup, au fur et à mesure de l’apparition du soleil, les vélos, les poussettes, les petits enfants sur leurs tricycles, etc etc, apparaissent également et très vite, c’est la cohue de deux roues...

Et là, arrivée sur une place avec des animations et un embouteillage de vélos, je crève... Sans déc, ça fait au moins quinze ans que je n'ai pas crevé et paf, aujourd’hui, alors qu’on est partis la fleur au fusil sans kit de réparations... Trop bête !!! On n’a fait que 11 kms et je suis obligée de pousser mon vélo sur environ 4 kms pour rentrer, ce que mon tendon déjà douloureux apprécie peu.

Résultat: une sortie vélo avortée... C’est la life !!! Mais au final, avec le recul, maintenant, j'en rigole :-)

Bilan: 14,1 kms de CAP. 11 kms de vélo en mode ballade.

Je pense de plus en plus renoncer à courir les 6 kms de la Bruxelloise, dimanche prochain. Cela ne rime à rien de faire une course dans ces conditions, je risque plus de me faire mal qu’autre chose. Je préfère me réserver pour le 10/10/10 et me contenter de sorties longues la semaine prochaine en allure 20kms, allure que j’aime vraiment bien... Mais, j’irai bien sûr soutenir Brigitte qui fera sa deuxième course.
Et sinon, je ferai au feeling la fin de ma prépa puisque je ne peux décidément pas me tenir au mini-plan que j’avais envisagé la semaine dernière.
D'ailleurs, faut que j'arrête d'appeler ça une prépa puisque ça n'en est pas une...

Semaine 4/8: Semelles, je vous aime !

Mercredi: séance de 32 minutes en endurance.
1er essai des semelles dans les anciennes Asics Kayano 14. Cela se passe bien, les sensations sont bonnes, mais j’ai perdu 0,3 kms/h en endurance en quelques semaines d’inactivité.
Mais quel pied de reprendre, même dans des conditions de forme moyenne! Je n'ai pas éprouvé de manque, mais il n'empêche que repartir runnings aux pieds, ça fait super plaisir!

Vendredi: séance de 40 minutes en endurance qui donne lieu à des retrouvailles avec Brigitte, qui n’a pas couru depuis 12 jours pour cause de vacances au soleil.
Petites douleurs toujours au niveau du jambier postérieur, mais rien d’insupportable, alors je continue.

La perte de vitesse se confirme. Dommage... En revanche, mes semelles risquent bien de devenir mes nouvelles copines. Je ne les sens pas du tout dans mes runnings, comme si elles n’étaient pas là. Il semblerait que le podologue ait bien fait son travail.

Dimanche: séance de 46 minutes, un peu plus haut qu’en endurance, car le GPS a déconné entre le 1er et le 2ème kilomètre et ça m'a contrariée, grrr. Heureusement que je connais mon parcours au Cinquantenaire par coeur.

Bilan: 1h58 de CAP pour 14,4 kms.

Il me reste 4 semaines pour tenter de boucler une prépa "correcte" que j'envisage comme suit:

- en semaine 5, je vais rallonger chaque sortie de 5 minutes : 50', 55' et 60'.
- en semaine 6, je projette: 1h15 et 1h30 en Cyrano et les 6 kms de la Bruxelloise le 26/09.
- en semaines 7 et 8, je reprends le plan de base.

Ma sortie la plus longue sera donc d’1h30 en semaine 6. Je crains que ça passe tout juste le jour J, mais on verra bien ce que ça donne.

Evidemment, ça c’est le projet, après il y a les faits en fonction des sensations et des douleurs qu’il faut apprivoiser et aussi une grosse augmentation du kilométrage en semaines 4,5 et 6, augmentation pas du tout progressive.
J’ai d’emblée tiré un trait sur l’objectif de moins de 2h30, je ferai ce que je peux.

PS: je commencerai à courir avec les nouvelles chaussures après le 10 octobre, je n’ai pas envie de courir un risque supplémentaire pendant ma prépa.

Semaine 3/8: la semaine des doutes et des questions...

Mardi: 15 kms de vélo en mode ballade
Samedi: 10 kms de marche en mode ballade aussi, qui m'ont permis de tester mes nouvelles Gel Kayano.
Pour marcher, y a pas à dire, elles sont confortables. Pour courir, on verra bientôt.

Perte de 800 grammes cette semaine, sans faire régime, mais je suis pas mal anxieuse. Les nouvelles familiales, d'où qu'elles viennent, ne sont pas très gaies et à distance, nous ne sommes pas très utiles.

Du coup, je ne mange pas beaucoup et j'élimine tout ce que je mange.

Cette semaine, la semaine 4, devrait être celle de la reprise, mais comment reprendre alors que je n'ai fait que 2 sorties les 4 dernières semaines et que les 20kms de Paris sont dans une trentaine de jours...

Et encore, je dis ça, mais je ne sais même pas si je vais pouvoir courir sans douleur avec les semelles que je vais chercher demain (donc, je devrais tenter une petite sortie demain), alors que celle-ci n'a pas réellement disparu au quotidien ...

Que me conseillez-vous de faire ? Evidemment, je n'ai pas du tout d'objectif temps, je voudrais juste profiter de ces 20 kms de Paris le plus possible...

Semaine 2/8: Miss Tendinite, le retour!

Lundi: séance de 38 minutes répartie en 20’ d’endurance, une série de 8 fractionnés 30/30 et 10’ de marche rapide pour faire baisser les pulses. Bonne séance malgré le vent et malgré mes douleurs persistantes au-dessus de la malléole interne gauche (zone que je considère être mon péroné...).

Jeudi: rdv chez la kiné-ostéo.
Diagnostic: tendinite du jambier postérieur et arche du pied trop raide (depuis le début, je crois que c’est une périostite au péroné, mais dès que je lui montre où ça fait mal, direct, elle me dit "c’est pas de l’os, c’est du tendon, là, c’est pas une périostite, c’est purement tendineux, ce que vous avez !").
Elle me masse un peu, me craque les os des orteils gauches, mais ne veut pas en faire davantage. Le seul conseil qu’elle me donne est d’aller voir un podologue pour rapidement faire des semelles, sinon, d’ici quelques années (3-4), mes tendons et mes pieds n’auront plus envie de me laisser courir. C’est la première fois qu’elle me tient un discours aussi alarmiste. Elle insiste aussi sur le fait que la tendinite du TFL droit du printemps dernier résulte également de ce même problème de posture.
Et sinon, ben, pas de CAP d’ici 1) l’arrivée des nouvelles Asics Gel Kayano 16 et 2)des semelles... De toutes façons, j’ai mal en dépit des massages au Flector Gel et des enrobages super sexys au film plastique.

Vendredi: rdv obtenu rapidement (heureusement !) chez le podologue-posturologue-coureur-à-pied conseillé par ma kiné (et qui exerce à 200 m de chez moi, ça c’est bien cool !). 1h15 d’exercices de posture en tous genres...
Tout se passe bien jusqu’au moment où il me demande de courir pieds nus sur le tapis... IMPOSSIBLE ! Direct comme une décharge électrique dans le bas de la jambe gauche au niveau de la malléole... Mauvais signe, à n’en point douter...
A la fin de l’examen, on fait les empreintes et résultat: je récupère les semelles le 8 septembre.
On discute bien sûr de l’échéance des 20 kms de Paris, et là, il me dit que même s’il est un forcené de la CAP, il me déconseille de les faire........ Vue ma tronche, il m’a dit, pour se rattraper, que je devais d’abord voir où en sera la douleur dans une dizaine de jours de repos. Bref, il a compris que son conseil ne passait pas vraiment bien.

Bilan: 38 minutes de CAP et une pause forcée jusqu’au 8 septembre au moins.

Autre bilan: le début de cette prépa est largement pire que celui des 20 kms de Bruxelles. Quoiqu’il en soit, j’irai à Paris pour passer un week-end avec mon frère et mes amis, et même si c’est pour y faire une course pourrie ... La course est dans 6 semaines et je ne pourrai courir que dans 4 semaines et ça, c’est sans compter les adaptations dues aux semelles. Bref, c’est malbar...

S’il n’y avait pas cette échéance, je ferais sans état d’âme une longue pause running pour faire du VTC, aller nager et marcher. Mais, là, faudra quand même courir un peu...
Et puis, faut que j’arrête de me la raconter, les fractionnés et l'allure 20 kms, même si j’aime ça, ça me provoque systématiquement des tendinites...
Je suis condamnée à m’ennuyer à ne faire que de l’endurance et donc à courir lentement, toujours et encore...

PS: les nouvelles shoes sont arrivées ce matin, mais comme je peux continuer à courir avec les anciennes encore un moment, je ne suis même pas sûre de les garder... Faut que j’réfléchisse...

PPS: je me dis que j'ai rudement bien fait de profiter de juin et juillet pour m'éclater à faire du sport comme j'aime le faire, parce qu'au final, tout ce qui est pris n'est plus à prendre et les blessures arrivent malheureusement bien trop vite (chez moi, en tous cas!)

Semaine 1/8: du 3 en 1!

Et voilà, j’y suis enfin.

Je démarre ce plan allégée de 2 kilos par rapport aux 20 kms de Bruxelles, fin mai.
Après 7 semaines d’endurance avec Brigitte et 3 semaines de plan vitesse, je commence ma prépa des 20 kms de Paris en 8 semaines.

Après 8 jours sans sport, cette première semaine a été volontairement allégée pour limiter les dégâts sur mon péroné gauche, toujours douloureux. Du coup, j’ai fait du 3 en 1!

Jeudi: 1 - 46 minutes d’endurance avec Brigitte, c’est super cool de se retrouver et de papoter. Vm: 7,3 kms/h
Jeudi: 2 - 34 minutes d’allure semi. Vm: 8,1 kms/h (la vitesse des 20 kms de Bruxelles, avec 9 pulses en moyenne en moins, c'est réjouissant, non?)
Et au final 3 - une sortie longue d’1h20 = 10,2 kms, vm: 7,65 kms/h

A la fin de la séance, le bobo est toujours bien là et on dirait que la douleur irradie de plus en plus haut sur le péroné, voire le tibia.
Je ne recours que lundi, donc, je vais laisser reposer encore quelques jours, mais je me demande déjà comment la suite va se passer. Sinon, les sensations ont été bonnes et le TFL muet.