Mardi: sortie de 45 minutes répartie en 20’ d’endurance (vm : 6,7 kms/h : ça monte doucement à FC d’endurance égale, yesss !) et 25 minutes de fartlek composées d’accélérations plus ou moins longues pour faire monter la FC à 190 (vm : 7,3 kms/h). J’en ai fait 9. Très bonne séance. Aucune douleur nulle part. 45 minutes pour 5,25 kms. (vm de la sortie totale: 7 kms/h)
Jeudi: 45 minutes pour 5,13 kms. Totalement en endurance. (vm :6,85 kms/h). Ma vm en endurance continue à progresser sans que ce soit faramineux, mais quand même! Sinon, sensations très bof: jambes de plomb dès le début de la sortie et de multiples tiraillements et douleurs un peu partout. Mais, mes pires ennemis sont restés plutôt calmes. Bilan positif même si sensations générales très mitigées. Un jour sans, ça arrive!
Samedi: Sortie longue au Cinquantenaire, comme d’hab! 1h37 de CAP en Cyrano 8’/2’ pour 11,37 kms (vm: 7,05 kms/h). J’ai changé la fréquence d’alternance course/marche pour voir les effets sur la vitesse et la récupération et le bilan est positif. Et surtout, je n’ai pas du tout eu d’alerte de TFL sur 1h37, hallucinant!!!
Bilan: 3h07 d’activités sportives. 21,75 kms de CAP, 1530 calories dépensées.
Je commence déjà à percevoir les effets des séances qualitatives, je suis ravie, même si je reste lente!
Bobos: des tiraillements à droite, à gauche, même aux tibias, mais rien d’alarmant. L’électrostimulation ferait-elle des miracles sur ma TFL? Je n’ai pourtant pas vu ma kiné depuis deux semaines. Il faut que j’y aille la semaine prochaine ne serait-ce que pour un contrôle.
Encore 5 semaines, espérons que tout continue sur cette lancée!
PS: c'est la première fois que je dépasse les 11 kms, comme quoi, tout arrive :-) Plus que 8,63 kms à rajouter...
Deux belles améliorations : la vitesse en endurance, et la distance parcourue sur la semaine ! tu es dans le bon, Béa. Continues comme ça.
RépondreSupprimerBravo Bea.
RépondreSupprimerMoi depuis 15 jours nada !!
Faut que je me trouve d 'urgence un plan 10 km en 6 semaines !!
@ Nat: tu as toujours mal au genou? Et ton plan pour ta course en couple?
RépondreSupprimerPerso, quand je dois suivre un plan, je suis comme un poisson dans l'eau, ça correspond bien à ma nature carrée d'Alsacienne :-)
@Babou, oui, ça s'améliore mais c'est toujours lent... Je retiens surtout le plus important, c'est une semaine sans douleur de TFL, et ça faisait un bail!!!
Félicitations Choupi, une semaine sans douleurs, c'est vraiment génial. Continue comme cela!!! Ca le fera.
RépondreSupprimerNatacha
contente et ravie pour toi...
RépondreSupprimerbisous
calou
Super chouette pour cette semaine. On croise les doigts avec toi pour que ça dure.
RépondreSupprimerQue de bonnes nouvelles! 3 sorties càp en 1 semaine!!! C'est le pied! Et super pour la TFL! Ca va le faire, ça va le faire ;-) Biz
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