Semaine 4/8: j'aime quand ça va plus vite.

Lundi: sortie de 38 minutes répartie en 20’ d’endurance (vm: 6,7 kms/h), 8 minutes à FC semi (vm : 7,5 kms/h) et 10 minutes de marche rapide (vm: 6,2 kms/h). Aucune douleur. Les FC restent bien dans les clous. 38 minutes pour 4,32 kms. (vm de la sortie totale : 6,8 kms/h). J’adore les portions "rapides". Il faudra vraiment que je fasse un plan pour améliorer la vitesse.

Mercredi: sortie longue avec Pascale au Cinquantenaire. 1h19 répartie en 20’ échauffement, 5x (8’ vitesse semi (vm : 8 kms/h) + 2’ marche) et 9’ récup pour un total de 9,3 kms. (vm de la sortie totale:7,4 kms/h). Bonne sortie malgré la chaleur qui commence à arriver sur Bruxelles. On a encore 4 semaines pour augmenter notre vitesse "semi" mais ma FCmoyenne de la sortie totale est celle préconisée par Eric (175) pour le semi.
Pascale court environ à 0,2 kms/h plus vite que moi en vitesse semi et nous avons donc fait nos portions rapides séparément.

Vendredi: sortie de 45’10 répartie en 31’30 d’échauffement en endurance et 9x 1’FC semi (entre 170 et 180)/30s de récup. Total: 5,51 kms.
En fait, pendant l’échauffement, tout à coup, je me suis dit que j’allais faire des fractionnés un peu plus longs (parce que l’endurance, ça me soule) et j’ai fait au feeling. Du coup, je n'ai pas respecté à la lettre le plan d'Eric...
Bilan: vm en endurance: 7,2 kms/h et vm pendant les fractionnés "longs": 8,5 kms/h. Vm de la sortie totale: 7,5 kms/h.

Bilan: 2h42 pour 19,13 kms de CAP, 1360 calories dépensées.

Bobos: le genou droit s’est un peu manifesté pendant la sortie longue, mais c’est gérable.

J’aime vraiment beaucoup courir en mode "FC semi" (entre 170 et 180) qui correspond actuellement à une vitesse entre 7,5 et 8,5 kms/h et qui a bien progressé au cours de la semaine, tout comme la vitesse en endurance d’ailleurs.

Encore 4 semaines, je suis déjà impatiente d’y être!

PS: ce week-end, gros gueuletons pour mon anniversaire, je vais essayer de maîtriser la balance (depuis le début de ma prépa, j'ai perdu 1 kilo), mais je suis bien contente d’être entourée de mes proches pour cet anniversaire un peu particulier puisque mercredi 28, je suis devenue quadragénaire. 40 ans... dis donc !
Bizarre, dans ma tête, je n’ai pas plus de 30 ans, je crois bien et je me sens bien mieux maintenant qu’il y a 20 ans !!!