Semaine 1/8 : c'est le début du vrai plan !

Suite à ma TFL au genou droit qui ne s’est toujours pas totalement résorbée, je supprime la séance de CAP en qualité pour cette première semaine du vrai plan. Mais vu ce que j’ai fait en vélo à la place... :-)

Mardi: 2h57 de VTC et 49 kms (voir le billet "Quelle journée !!!")

Jeudi: 45 minutes de CAP en endurance pour 4,75 kms (vm: 6,3kms/h).
Suivant les conseils de la kiné, je marche dès que je sens une petite douleur pointer son nez au genou. C’est une bonne méthode pour faire baisser les pulsations et me permettre de courir un peu plus vite pendant les périodes courues. 6,3 kms/h en endurance, pour moi, c’est beaucoup mieux que les dernières semaines. Et surtout, je peux dire que dans l’ensemble, mon genou s’est bien tenu tranquille.


Samedi: Retour dans mon joli Parc du Cinquantenaire, départ de nos fameux 20 kms dans 7 semaines. Sortie dite "longue" d'1h16 pour 8,33 kms (vm: 6,5 kms/h) en Cyrano 18/2. Légèrement plus haut qu’en endurance, mais de beaux faux-plats et petites côtes. Le genou droit s’est réveillé au bout de 55’, mais les pauses marches m’ont fait du bien. Sans ça, je n'allais pas au bout de ma sortie.

Bilan: 4h58 d'activités sportives. 1950 calories dépensées (une grosse part ayant été dépensée en vélo). 49 kms de vélo et 13,08 kms de CAP.

Bobos: le fascia lata à droite est toujours douloureux, mais il se manifeste de plus en plus tard. Comment va-t-il se comporter avec le retour des 3 séances hebdo? On verra bien...

Pour info, j’ai repris le plan qu’Eric m’avait préparé pour les 20 kms de l’an dernier, mais en utilisant la formule de Karvonen, ce qui m’offre un plus grand confort de course. Du coup, je ne suis plus obligée de trottiner, je peux courir un peu plus vite.
Pour plus d’infos sur la formule de Karvonen, allez voir là:
http://entrainement-sportif.fr/karvonen-frequences-cardiaques.htm

Allez, encore 7 semaines, et on y est !

PS: j'ai commencé à tester l'électrostimulation à raison de 2 séances/jour, à droite, au niveau du genou, de la hanche et de la fesse (le long du fascia lata, en fait). Je ne sais pas si c'est efficace, mais ça ne me fait pas de mal.