Lundi: sortie de 50 minutes répartie en 20’ d’endurance (vm: 7,2 kms/h), 8 minutes à FC semi (vm: 8,2 kms/h), 4 minutes de récup (vm: 6,3 kms/h), 8 minutes à FC semi (vm: 8 kms/h) et 10 minutes de récup (vm: 6,8 kms/h). 50 minutes pour 6,13 kms, vm de la sortie totale: 7,4 kms/h. Temps sympa, du soleil, une température un peu fraîche: le TFL est aux abonnés absents.
Dans la nuit de lundi à mardi, mon genou droit se réveille et me réveille en pleine nuit. Je ressens aussi des douleurs aux tibias comme il y a deux ans quand j’avais des microfissures. .. Apparemment, les bobos inattendus font partie de la prépa, c’est le syndrome pré-course... Soit ! A partir de mardi et jusqu’à dimanche midi, j’ai de la visite à la maison : ma belle-mère et son copain. Pas de tout repos, vous pouvez me croire...
Jeudi: sortie de 50’ en endurance. Total: 6,02 kms. Vm de la sortie totale: 7,2 kms/h. La chaleur est de retour sur Bruxelles. Je suis partie sans eau, résultats: maux de tête au bout de 10 minutes, mais bon, je continue, je ne suis pas une chochotte. Le bilan est quand même très moyen: je suis fatiguée, je le sens et les sensations sont bofs. J'ai mangé un sacré couscous aux brochettes de boeuf ce midi... Une séance sans, ça arrive... Cependant, le genou droit et les deux tibias sont restés docilement calmes pendant ma sortie. C’est au repos que je les sens le plus... Cherchez l’erreur ou plutôt, non, ne cherchez pas!
Dimanche: 1h16’30" en conditions de course. Total: 10,6 kms. Vm de la sortie totale: 8,3 kms/h.
Cette sortie est une expédition punitive contre les kms. Je pars vers 9h de chez moi, je prends le tram en direction du Bois de la Cambre pour rejoindre le km10 et faire le deuxième 10 kms en conditions réelles. Le tram ne m’arrête pas où je pensais, je ne sais plus vraiment où se trouve ce fameux km10.
Je commence à courir vers 9h30 sur la superbe avenue Franklin Roosevelt avec toutes ses Ambassades et ses résidences luxueuses et je dois admettre qu’il fait déjà chaud.
Je suis partie avec une bouteille d’eau de 50 cl et 3 tranches de pain d’épices. Et j’ai décidé de tester ma tenue de dimanche prochain. RAS: le t-shirt se comporte très bien. Adopté!
Arrive enfin le km 10, ok, je suis dans le bon sens de l’Avenue :-) (je n’ai aucun sens de l’orientation). Les kms défilent tranquillement de 10 à 13, je m’arrête vers 23’30" pendant 1 minute pour boire et manger une tranche et je repars. Ça descend essentiellement sur toute la Chaussée de la Hulpe et ensuite, c’est plutôt plat sur tout le bd du Souverain. Je cours environ à 8,5 kms/h, ce qui est rapide pour moi. J’ai chaud et contrairement à la semaine prochaine, la circulation n’est pas coupée. Faut donc slalomer pas mal et il y a des travaux sur tout le boulevard ...
Je ne vois pas le km 16, mais je sais que le km 17 se rapproche car il y a le croisement entre le bd du Souverain et l’avenue de Tervueren (la fameuse) à l’horizon... Et effectivement entre le km 17 et le km 18,5 (à la louche), cette fameuse Avenue de Tervueren monte bien. Je commence à avoir des frissons, j’ai chaud, je décide donc de marcher 3 min (entre 54 et 57 min), de manger une deuxième tranche et de boire une petite gorgée, car il ne me reste plus grand chose à boire.
Au Rond-Point Leopold II, ça redescend pour rester plat quasiment jusqu’aux 400 m avant l’arrivée où je décide de sprinter, tout comme j’espère le faire dans une semaine. Et, en passant sous l’Arche, je coupe mon chrono et je m’aperçois également que ma FC est à 206 !!! (suis repartie pour devoir tout recalculer car jusqu’à maintenant, le max que j’avais vu était 200).
Conclusion de la sortie: je sais que le premier 10 kms est beaucoup plus pénible et en côtes que le second, je n’ai quasiment pas marché sur 10,6 kms, donc pas de Cyrano, cette fois. Je crois que je peux dire adieu aux 2H30. Maintenant, il faut que je réfléchisse à comment gérer la course entière et surtout comment aborder la première partie du parcours sans me griller et aussi finir en moins de 2h35 quand même... Cyrano ou pas? A quelle fréquence? S'arrêter pour marcher quand le besoin se fait sentir et pas avant? Sais pas...
Bilan: 3h pour 22,85 kms de CAP, 1900 calories dépensées.
Je passe au-delà des 8 kms/h en allure semi, c’est plutôt bon signe pour la petite tortue que je suis. Et j’ai même couru une bonne partie de ces 10 kms à 8,5 kms/h!
Voilà, on est à l’orée de la semaine 8 qui sera light, pour "faire du jus" comme on dit et être le plus frais possible le jour J.
La grande question reste quand même: je cours un peu cette semaine 8 ou je mets totalement mon genou au repos?
En tous cas, là où il n’y a pas de question, c’est qu’on est bien J-7 !!!
dimanche 23 mai 2010
samedi 22 mai 2010
El mundo es un pañuelo...
En vf, mot à mot, le monde est un mouchoir, mais surtout "le monde est petit".
Que je vous explique...
Hier et aujourd'hui, j'ai passé mes examens écrit et oral pour le Diplôme d'Espagnol comme Langue Etrangère (DELE), qui était au programme pendant ma pause-carrière.
Les écrits se passent bien, mais j'ai quand même regretté d'avoir suivi les conseils de mon ex-prof d'espagnol de mes cours à la Commission et d'avoir passé le niveau "Intermedio". Les exams ont été plus faciles que mon dernier exam de janvier à la Commission...
Bref, je passerai le niveau supérieur (nivel superior), ce qui était mon idée première, en novembre peut-être. Il n'y a que deux sessions par an: mai et novembre.
Mais, j'en arrive à mon anecdote du jour.
J'arrive pour passer mon oral. Déjà, j'ai le choix entre trois thèmes à préparer sur lesquels je vais devoir parler une quinzaine de minutes.
Je ne sais pas quels sont les 3 thèmes, car d'office, j'ai choisi "el trabajo en casa" (le travail à la maison) pour une raison évidente: mon expérience perso de traductrice en télétravail. Et je me dis que le hasard fait bien les choses car j'en ai à dire là-dessus.
Puis, j'arrive en salle d'examen et là, j'hallucine.
La prof qui va m'interroger, je la connais.
En fait, c'est la nana que j'ai formée sur mon propre poste dans le job que j'ai quitté en 2003 pour rentrer en France. C'est fou, la vie!
Avant de commencer, je lui dis tout de suite "Nos conocemos, no ?". "Si, si, me acuerdo muy bien de tù y ademàs, tenemos el mismo nombre". En effet, elle s'appelle Beatriz également.
On joue le jeu de l'oral, ça se passe bien.
Puis après, on se met à discuter très librement de ce qu'elle a fait ces 7 dernières années et moi aussi. Trop drôle !
L'autre correctrice qui était dans la salle a dû lui faire rappeler qu'elle avait d'autres candidats à recevoir :-)
Incroyable, non ?
Sinon, finalement, il se pourrait que les résultats arrivent en août-septembre.
Je ne suis pas spécialement pressée de toutes façons, mais je suis contente que ce soit passé.
La suite dépendra des résultats du concours passé en avril et surtout de l'autre concours qui sera publié en juillet: le concours de traducteur francophone.
Comme d'hab, la suite au prochain numéro !
Que je vous explique...
Hier et aujourd'hui, j'ai passé mes examens écrit et oral pour le Diplôme d'Espagnol comme Langue Etrangère (DELE), qui était au programme pendant ma pause-carrière.
Les écrits se passent bien, mais j'ai quand même regretté d'avoir suivi les conseils de mon ex-prof d'espagnol de mes cours à la Commission et d'avoir passé le niveau "Intermedio". Les exams ont été plus faciles que mon dernier exam de janvier à la Commission...
Bref, je passerai le niveau supérieur (nivel superior), ce qui était mon idée première, en novembre peut-être. Il n'y a que deux sessions par an: mai et novembre.
Mais, j'en arrive à mon anecdote du jour.
J'arrive pour passer mon oral. Déjà, j'ai le choix entre trois thèmes à préparer sur lesquels je vais devoir parler une quinzaine de minutes.
Je ne sais pas quels sont les 3 thèmes, car d'office, j'ai choisi "el trabajo en casa" (le travail à la maison) pour une raison évidente: mon expérience perso de traductrice en télétravail. Et je me dis que le hasard fait bien les choses car j'en ai à dire là-dessus.
Puis, j'arrive en salle d'examen et là, j'hallucine.
La prof qui va m'interroger, je la connais.
En fait, c'est la nana que j'ai formée sur mon propre poste dans le job que j'ai quitté en 2003 pour rentrer en France. C'est fou, la vie!
Avant de commencer, je lui dis tout de suite "Nos conocemos, no ?". "Si, si, me acuerdo muy bien de tù y ademàs, tenemos el mismo nombre". En effet, elle s'appelle Beatriz également.
On joue le jeu de l'oral, ça se passe bien.
Puis après, on se met à discuter très librement de ce qu'elle a fait ces 7 dernières années et moi aussi. Trop drôle !
L'autre correctrice qui était dans la salle a dû lui faire rappeler qu'elle avait d'autres candidats à recevoir :-)
Incroyable, non ?
Sinon, finalement, il se pourrait que les résultats arrivent en août-septembre.
Je ne suis pas spécialement pressée de toutes façons, mais je suis contente que ce soit passé.
La suite dépendra des résultats du concours passé en avril et surtout de l'autre concours qui sera publié en juillet: le concours de traducteur francophone.
Comme d'hab, la suite au prochain numéro !
jeudi 20 mai 2010
ça se concrétise: J-10!
Le voici, le voilà, mon t-shirt avec ma marque distinctive "Courir au Féminin". Suis trop contente !
En plus, le temps a l'air de se remettre au beau fixe, y a pas intérêt qu'il flanche d'ici 10 jours.
La suite au prochain billet !
samedi 15 mai 2010
Semaine 6/8 ou la semaine la plus chargée du plan
Lundi: sortie de 40 minutes répartie en 20’ d’endurance (vm: 7,4 kms/h), 10 minutes à FC semi (vm: 7,8 kms/h) et 10 minutes de marche rapide en récup (vm: 6 kms/h). Il fait moche mais sec, donc pas de bobo. Les FC restent aux niveaux requis. 40 minutes pour 4,76 kms, vm de la sortie totale: 7,15 kms/h.
Jeudi: sortie de 45’ répartie en 30’ d’échauffement en endurance et 10x1’FC semi (entre 170 et 180)/30s de récup. Total: 5,55 kms. Vm de la sortie totale: 7,4 kms/h. Sortie faite dans la bonne humeur grâce à une nouvelle playlist sur mon Ipod... Je n’en avais pas changée depuis deux ans... Du coup, 4h et quelques de nouveaux morceaux qui arrivent dans mes oreilles comme de bonnes surprises et qui me donnent le sourire ! Rien de forcément très punchy ou dansant, mais des chansons que j’aime écouter...
Samedi: Parc du Cinquantenaire. Super beau temps: soleil, pas de vent, température agréable pour courir. Sortie longue de 2h02 pour 16 kms en Cyrano 17/2. Vm de la sortie totale: 7,86 kms/h. Cette sortie est définitivement la plus longue du plan. J’ai un peu changé mon fusil d’épaule avec les fréquences course/marche. En fait, comme je fais toujours le même tour de parc de 2,3 et qqs kilomètres, je sais que la côte de la Mosquée est casse-pattes, donc j’ai décidé de marcher systématiquement dans cette côte, ça coincide à peu près avec du 17/2.
Bilan: 3h27 pour 26,31 kms de CAP, 2040 calories dépensées.
Comme recommandé par les coureurs chevronnés, il ne sert à rien de courir la distance totale avant le jour J: les risques de trop se fatiguer et de se blesser doivent être minimisés. Les kilomètres manquants pour aller au bout des 20 kms de Bruxelles se feront donc au mental. Advienne que pourra... En attendant, je continue l’électrostimulation matin, midi et soir à raison de 40 minutes/séance.
Allez, plus que 2 semaines avant le grand saut dans l’inconnu ! Pourvu qu’il ne pleuve pas, pourvu qu’il ne pleuve pas...
Voici en photo, l’ami qui me sauve ma prépa depuis 6 semaines.
PS: il va de soi aussi que c'est la 1ère fois que je fais une sortie de 16 kms.
Jeudi: sortie de 45’ répartie en 30’ d’échauffement en endurance et 10x1’FC semi (entre 170 et 180)/30s de récup. Total: 5,55 kms. Vm de la sortie totale: 7,4 kms/h. Sortie faite dans la bonne humeur grâce à une nouvelle playlist sur mon Ipod... Je n’en avais pas changée depuis deux ans... Du coup, 4h et quelques de nouveaux morceaux qui arrivent dans mes oreilles comme de bonnes surprises et qui me donnent le sourire ! Rien de forcément très punchy ou dansant, mais des chansons que j’aime écouter...
Samedi: Parc du Cinquantenaire. Super beau temps: soleil, pas de vent, température agréable pour courir. Sortie longue de 2h02 pour 16 kms en Cyrano 17/2. Vm de la sortie totale: 7,86 kms/h. Cette sortie est définitivement la plus longue du plan. J’ai un peu changé mon fusil d’épaule avec les fréquences course/marche. En fait, comme je fais toujours le même tour de parc de 2,3 et qqs kilomètres, je sais que la côte de la Mosquée est casse-pattes, donc j’ai décidé de marcher systématiquement dans cette côte, ça coincide à peu près avec du 17/2.
Bilan: 3h27 pour 26,31 kms de CAP, 2040 calories dépensées.
Comme recommandé par les coureurs chevronnés, il ne sert à rien de courir la distance totale avant le jour J: les risques de trop se fatiguer et de se blesser doivent être minimisés. Les kilomètres manquants pour aller au bout des 20 kms de Bruxelles se feront donc au mental. Advienne que pourra... En attendant, je continue l’électrostimulation matin, midi et soir à raison de 40 minutes/séance.
Allez, plus que 2 semaines avant le grand saut dans l’inconnu ! Pourvu qu’il ne pleuve pas, pourvu qu’il ne pleuve pas...
Voici en photo, l’ami qui me sauve ma prépa depuis 6 semaines.
PS: il va de soi aussi que c'est la 1ère fois que je fais une sortie de 16 kms.
mercredi 12 mai 2010
Oviedo et Envol...
La photo parle d'elle-même...
Et maintenant qu'ils ne sont plus là, je peux vous dire qu'ils étaient tous deux délicieux, succulents, équilibrés dans les goûts, à tomber... et qu'ils nous manquent déjà...
La prochaine fois, on prend la version "maxi-gâteau" pour 6!
http://www.marcolini.be
Envol: crème brûlée à l'orange, sabayon de chocolat noir du Venezuela, croustillant de dentelle de Quimper et praliné amandes-noisettes
Oviedo: sabayon de chocolat au lait parfumé au miel, crème à la vanille de Tahiti, socle de nougatine aux amandes et aux noisettes, le tout monté sur un biscuit vanillé meringué
lundi 10 mai 2010
Voilà le cake olives-bacon-emmental !
Pour changer un peu des cakes sucrés, j’ai voulu tester une vieille recette de cake salé de ma grand-mère. Je crois qu’il ferait très bien l’affaire pour un apéro, tel quel ou en muffins, mais je l’ai cuisiné pour le manger en plat principal avec une belle salade verte. Le cake entier comptabilise 1500 calories. Plus simple à faire, y a pas! Et maintenant que je l'ai goûté, je peux vous le conseiller sans problème!
RECETTE
Ingrédients (pour 6 à 8 personnes)
- 150 g de farine + 1 sachet de levure chimique
- 150 g de bacon en allumettes (celui de Herta est bien et pas gras)
- 100 g d’olives noires et vertes découpées en rondelles (ça existe déjà tout fait)
- 75 g d’emmental râpé
- 4 oeufs
- 10 cl de lait demi-écrémé
- 1 CàS d'huile d’olive
Préparation
- Faire préchauffer le four à 180°, càd thermostat 6.
- Mélanger dans une jatte les oeufs, le lait, la farine, la levure et l’huile d’olive.
- Incorporer les olives en rondelles, le bacon en allumettes et le gruyère.
- Verser dans un moule préalablement graissé (légèrement, hein !)
- Laisser cuire 45 minutes.
- Vérifier avec la lame d'un couteau qui doit ressortir sèche.
- Laisser refroidir avant de servir, il peut se manger tiède ou froid, mais chaud, je crains que ce ne soit un peu indigeste pour les estomacs fragiles.
samedi 8 mai 2010
Semaine 5/8: faut que ça tienne, faut que ça tienne !
Lundi: sortie de 38 minutes répartie en 20’ d’endurance (vm:7,2 kms/h ), 8 X 30/30 (vm:7,5 kms/h, mais je les ai faits très softs) et 10 minutes de marche rapide (vm: 5,4 kms/h en boîtant). 38 minutes pour 4,31 kms. (vm de la sortie totale: 6,8 kms/h). Ouille, ouille, ouille, la TFL se réveille avec force dès 10’ d’échauffement, disparaît un peu pendant les fractionnés et revient douloureusement pendant les 10 minutes de marche. Je suis un peu inquiète et reprends dare-dare l’électrostimulation. Il pleut, il fait très froid, je me demande si mon tendon ne serait pas sensible à l’humidité...
Mercredi: sortie de 30 minutes d’endurance au sec pour 3,7 kms. Beaucoup de doutes avant d’y aller (j’envisage même de faire une heure de marche rapide à la place), mais mon tendon se fait silencieux pendant toute la sortie, il n’aime décidément pas la pluie. Vm de la sortie totale: 7,4 kms/h, à savoir +1,1 kms/h par rapport à mon endurance en début de plan. Contente, je suis !
Samedi: Parc du Cinquantenaire. Temps gris mais sec. Sortie longue d’1h48 pour 14 kms en Cyrano 18/2. Vm de la sortie totale: 7,7 kms/h. FCmoy un peu plus haute qu'en endurance, mais cette FC me convient bien. En revanche, à la fin de la sortie, dures dures les cuisses! Faut dire que c’est la première fois de toute ma vie que je cours 14 kms!!!
Bilan: 2h58 pour 22,01 kms de CAP, 1640 calories dépensées.
Bobos: retour de ma tendinite le lundi, apprivoisée tant bien que mal au cours de la semaine à coups d’électrostimulation à haute dose. Sérieusement, vous pouvez me dire où est passé le printemps???
Je continue à progresser en endurance et sur allure semi. L’objectif de 2H30 à l’origine de l’élaboration de mon plan par Eric ne me semble pas irréalisable à l’heure actuelle, mais tout peut encore changer.
Plus que 3 semaines, faut que mon genou tienne et qu’il fasse sec le jour J !!!!
Mercredi: sortie de 30 minutes d’endurance au sec pour 3,7 kms. Beaucoup de doutes avant d’y aller (j’envisage même de faire une heure de marche rapide à la place), mais mon tendon se fait silencieux pendant toute la sortie, il n’aime décidément pas la pluie. Vm de la sortie totale: 7,4 kms/h, à savoir +1,1 kms/h par rapport à mon endurance en début de plan. Contente, je suis !
Samedi: Parc du Cinquantenaire. Temps gris mais sec. Sortie longue d’1h48 pour 14 kms en Cyrano 18/2. Vm de la sortie totale: 7,7 kms/h. FCmoy un peu plus haute qu'en endurance, mais cette FC me convient bien. En revanche, à la fin de la sortie, dures dures les cuisses! Faut dire que c’est la première fois de toute ma vie que je cours 14 kms!!!
Bilan: 2h58 pour 22,01 kms de CAP, 1640 calories dépensées.
Bobos: retour de ma tendinite le lundi, apprivoisée tant bien que mal au cours de la semaine à coups d’électrostimulation à haute dose. Sérieusement, vous pouvez me dire où est passé le printemps???
Je continue à progresser en endurance et sur allure semi. L’objectif de 2H30 à l’origine de l’élaboration de mon plan par Eric ne me semble pas irréalisable à l’heure actuelle, mais tout peut encore changer.
Plus que 3 semaines, faut que mon genou tienne et qu’il fasse sec le jour J !!!!
dimanche 2 mai 2010
On n'a pas tous les jours 40 printemps :-)
Et le terme "printemps" tombe nickel pour moi puisque je suis née fin avril.
Nous avons fêté aujourd'hui en famille: barbecue d'intérieur (car il a fait une pluie diluvienne presque toute la journée !) et gâteau "mousses chocolat au lait et chocolat noir et déco à la poire" et champagne comme dessert.
J'ai été bien gatée (because I worth it ;-) car outre le billet d'avion aller-retour pour le Québec offert par Maman et Frérot, mon boyfriend m'a offert une jolie bague et ma Maman une hortensia bleue, ma fleur préférée. Sabrina, une de mes amies, m'a offert un collier qui va plutôt bien avec la bague d'ailleurs. J'ai également reçu des sous de ma Mamie et de mon Tonton qui me serviront en vacances.
Voici quelques photos pour immortaliser la journée.
La grande soeur et le petit frère
Ma maman et le petit Benji qui n'aime pas être porté
Ô le beau gâteau!
Hips !
Ma jolie bague
Le collier
Mon hortensia bleue (qui devrait rapidement se retrouver dans le jardin)
Steph, le soir au restau (eh oui, on a en plus fêté au restau...)
Nous avons fêté aujourd'hui en famille: barbecue d'intérieur (car il a fait une pluie diluvienne presque toute la journée !) et gâteau "mousses chocolat au lait et chocolat noir et déco à la poire" et champagne comme dessert.
J'ai été bien gatée (because I worth it ;-) car outre le billet d'avion aller-retour pour le Québec offert par Maman et Frérot, mon boyfriend m'a offert une jolie bague et ma Maman une hortensia bleue, ma fleur préférée. Sabrina, une de mes amies, m'a offert un collier qui va plutôt bien avec la bague d'ailleurs. J'ai également reçu des sous de ma Mamie et de mon Tonton qui me serviront en vacances.
Voici quelques photos pour immortaliser la journée.
La grande soeur et le petit frère
Ma maman et le petit Benji qui n'aime pas être porté
Ô le beau gâteau!
Hips !
Ma jolie bague
Le collier
Mon hortensia bleue (qui devrait rapidement se retrouver dans le jardin)
Steph, le soir au restau (eh oui, on a en plus fêté au restau...)
vendredi 30 avril 2010
Semaine 4/8: j'aime quand ça va plus vite.
Lundi: sortie de 38 minutes répartie en 20’ d’endurance (vm: 6,7 kms/h), 8 minutes à FC semi (vm : 7,5 kms/h) et 10 minutes de marche rapide (vm: 6,2 kms/h). Aucune douleur. Les FC restent bien dans les clous. 38 minutes pour 4,32 kms. (vm de la sortie totale : 6,8 kms/h). J’adore les portions "rapides". Il faudra vraiment que je fasse un plan pour améliorer la vitesse.
Mercredi: sortie longue avec Pascale au Cinquantenaire. 1h19 répartie en 20’ échauffement, 5x (8’ vitesse semi (vm : 8 kms/h) + 2’ marche) et 9’ récup pour un total de 9,3 kms. (vm de la sortie totale:7,4 kms/h). Bonne sortie malgré la chaleur qui commence à arriver sur Bruxelles. On a encore 4 semaines pour augmenter notre vitesse "semi" mais ma FCmoyenne de la sortie totale est celle préconisée par Eric (175) pour le semi.
Pascale court environ à 0,2 kms/h plus vite que moi en vitesse semi et nous avons donc fait nos portions rapides séparément.
Vendredi: sortie de 45’10 répartie en 31’30 d’échauffement en endurance et 9x 1’FC semi (entre 170 et 180)/30s de récup. Total: 5,51 kms.
En fait, pendant l’échauffement, tout à coup, je me suis dit que j’allais faire des fractionnés un peu plus longs (parce que l’endurance, ça me soule) et j’ai fait au feeling. Du coup, je n'ai pas respecté à la lettre le plan d'Eric...
Bilan: vm en endurance: 7,2 kms/h et vm pendant les fractionnés "longs": 8,5 kms/h. Vm de la sortie totale: 7,5 kms/h.
Bilan: 2h42 pour 19,13 kms de CAP, 1360 calories dépensées.
Bobos: le genou droit s’est un peu manifesté pendant la sortie longue, mais c’est gérable.
J’aime vraiment beaucoup courir en mode "FC semi" (entre 170 et 180) qui correspond actuellement à une vitesse entre 7,5 et 8,5 kms/h et qui a bien progressé au cours de la semaine, tout comme la vitesse en endurance d’ailleurs.
Encore 4 semaines, je suis déjà impatiente d’y être!
PS: ce week-end, gros gueuletons pour mon anniversaire, je vais essayer de maîtriser la balance (depuis le début de ma prépa, j'ai perdu 1 kilo), mais je suis bien contente d’être entourée de mes proches pour cet anniversaire un peu particulier puisque mercredi 28, je suis devenue quadragénaire. 40 ans... dis donc !
Bizarre, dans ma tête, je n’ai pas plus de 30 ans, je crois bien et je me sens bien mieux maintenant qu’il y a 20 ans !!!
Mercredi: sortie longue avec Pascale au Cinquantenaire. 1h19 répartie en 20’ échauffement, 5x (8’ vitesse semi (vm : 8 kms/h) + 2’ marche) et 9’ récup pour un total de 9,3 kms. (vm de la sortie totale:7,4 kms/h). Bonne sortie malgré la chaleur qui commence à arriver sur Bruxelles. On a encore 4 semaines pour augmenter notre vitesse "semi" mais ma FCmoyenne de la sortie totale est celle préconisée par Eric (175) pour le semi.
Pascale court environ à 0,2 kms/h plus vite que moi en vitesse semi et nous avons donc fait nos portions rapides séparément.
Vendredi: sortie de 45’10 répartie en 31’30 d’échauffement en endurance et 9x 1’FC semi (entre 170 et 180)/30s de récup. Total: 5,51 kms.
En fait, pendant l’échauffement, tout à coup, je me suis dit que j’allais faire des fractionnés un peu plus longs (parce que l’endurance, ça me soule) et j’ai fait au feeling. Du coup, je n'ai pas respecté à la lettre le plan d'Eric...
Bilan: vm en endurance: 7,2 kms/h et vm pendant les fractionnés "longs": 8,5 kms/h. Vm de la sortie totale: 7,5 kms/h.
Bilan: 2h42 pour 19,13 kms de CAP, 1360 calories dépensées.
Bobos: le genou droit s’est un peu manifesté pendant la sortie longue, mais c’est gérable.
J’aime vraiment beaucoup courir en mode "FC semi" (entre 170 et 180) qui correspond actuellement à une vitesse entre 7,5 et 8,5 kms/h et qui a bien progressé au cours de la semaine, tout comme la vitesse en endurance d’ailleurs.
Encore 4 semaines, je suis déjà impatiente d’y être!
PS: ce week-end, gros gueuletons pour mon anniversaire, je vais essayer de maîtriser la balance (depuis le début de ma prépa, j'ai perdu 1 kilo), mais je suis bien contente d’être entourée de mes proches pour cet anniversaire un peu particulier puisque mercredi 28, je suis devenue quadragénaire. 40 ans... dis donc !
Bizarre, dans ma tête, je n’ai pas plus de 30 ans, je crois bien et je me sens bien mieux maintenant qu’il y a 20 ans !!!
dimanche 25 avril 2010
Semaine 3/8: en progrès, je suis contente !
Mardi: sortie de 45 minutes répartie en 20’ d’endurance (vm : 6,7 kms/h : ça monte doucement à FC d’endurance égale, yesss !) et 25 minutes de fartlek composées d’accélérations plus ou moins longues pour faire monter la FC à 190 (vm : 7,3 kms/h). J’en ai fait 9. Très bonne séance. Aucune douleur nulle part. 45 minutes pour 5,25 kms. (vm de la sortie totale: 7 kms/h)
Jeudi: 45 minutes pour 5,13 kms. Totalement en endurance. (vm :6,85 kms/h). Ma vm en endurance continue à progresser sans que ce soit faramineux, mais quand même! Sinon, sensations très bof: jambes de plomb dès le début de la sortie et de multiples tiraillements et douleurs un peu partout. Mais, mes pires ennemis sont restés plutôt calmes. Bilan positif même si sensations générales très mitigées. Un jour sans, ça arrive!
Samedi: Sortie longue au Cinquantenaire, comme d’hab! 1h37 de CAP en Cyrano 8’/2’ pour 11,37 kms (vm: 7,05 kms/h). J’ai changé la fréquence d’alternance course/marche pour voir les effets sur la vitesse et la récupération et le bilan est positif. Et surtout, je n’ai pas du tout eu d’alerte de TFL sur 1h37, hallucinant!!!
Bilan: 3h07 d’activités sportives. 21,75 kms de CAP, 1530 calories dépensées.
Je commence déjà à percevoir les effets des séances qualitatives, je suis ravie, même si je reste lente!
Bobos: des tiraillements à droite, à gauche, même aux tibias, mais rien d’alarmant. L’électrostimulation ferait-elle des miracles sur ma TFL? Je n’ai pourtant pas vu ma kiné depuis deux semaines. Il faut que j’y aille la semaine prochaine ne serait-ce que pour un contrôle.
Encore 5 semaines, espérons que tout continue sur cette lancée!
PS: c'est la première fois que je dépasse les 11 kms, comme quoi, tout arrive :-) Plus que 8,63 kms à rajouter...
Jeudi: 45 minutes pour 5,13 kms. Totalement en endurance. (vm :6,85 kms/h). Ma vm en endurance continue à progresser sans que ce soit faramineux, mais quand même! Sinon, sensations très bof: jambes de plomb dès le début de la sortie et de multiples tiraillements et douleurs un peu partout. Mais, mes pires ennemis sont restés plutôt calmes. Bilan positif même si sensations générales très mitigées. Un jour sans, ça arrive!
Samedi: Sortie longue au Cinquantenaire, comme d’hab! 1h37 de CAP en Cyrano 8’/2’ pour 11,37 kms (vm: 7,05 kms/h). J’ai changé la fréquence d’alternance course/marche pour voir les effets sur la vitesse et la récupération et le bilan est positif. Et surtout, je n’ai pas du tout eu d’alerte de TFL sur 1h37, hallucinant!!!
Bilan: 3h07 d’activités sportives. 21,75 kms de CAP, 1530 calories dépensées.
Je commence déjà à percevoir les effets des séances qualitatives, je suis ravie, même si je reste lente!
Bobos: des tiraillements à droite, à gauche, même aux tibias, mais rien d’alarmant. L’électrostimulation ferait-elle des miracles sur ma TFL? Je n’ai pourtant pas vu ma kiné depuis deux semaines. Il faut que j’y aille la semaine prochaine ne serait-ce que pour un contrôle.
Encore 5 semaines, espérons que tout continue sur cette lancée!
PS: c'est la première fois que je dépasse les 11 kms, comme quoi, tout arrive :-) Plus que 8,63 kms à rajouter...
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