Lundi: sortie de 38 minutes répartie en 20’ d’endurance (vm:7,2 kms/h ), 8 X 30/30 (vm:7,5 kms/h, mais je les ai faits très softs) et 10 minutes de marche rapide (vm: 5,4 kms/h en boîtant). 38 minutes pour 4,31 kms. (vm de la sortie totale: 6,8 kms/h). Ouille, ouille, ouille, la TFL se réveille avec force dès 10’ d’échauffement, disparaît un peu pendant les fractionnés et revient douloureusement pendant les 10 minutes de marche. Je suis un peu inquiète et reprends dare-dare l’électrostimulation. Il pleut, il fait très froid, je me demande si mon tendon ne serait pas sensible à l’humidité...
Mercredi: sortie de 30 minutes d’endurance au sec pour 3,7 kms. Beaucoup de doutes avant d’y aller (j’envisage même de faire une heure de marche rapide à la place), mais mon tendon se fait silencieux pendant toute la sortie, il n’aime décidément pas la pluie. Vm de la sortie totale: 7,4 kms/h, à savoir +1,1 kms/h par rapport à mon endurance en début de plan. Contente, je suis !
Samedi: Parc du Cinquantenaire. Temps gris mais sec. Sortie longue d’1h48 pour 14 kms en Cyrano 18/2. Vm de la sortie totale: 7,7 kms/h. FCmoy un peu plus haute qu'en endurance, mais cette FC me convient bien. En revanche, à la fin de la sortie, dures dures les cuisses! Faut dire que c’est la première fois de toute ma vie que je cours 14 kms!!!
Bilan: 2h58 pour 22,01 kms de CAP, 1640 calories dépensées.
Bobos: retour de ma tendinite le lundi, apprivoisée tant bien que mal au cours de la semaine à coups d’électrostimulation à haute dose. Sérieusement, vous pouvez me dire où est passé le printemps???
Je continue à progresser en endurance et sur allure semi. L’objectif de 2H30 à l’origine de l’élaboration de mon plan par Eric ne me semble pas irréalisable à l’heure actuelle, mais tout peut encore changer.
Plus que 3 semaines, faut que mon genou tienne et qu’il fasse sec le jour J !!!!
En fait, tout le monde s'en fiche de ma prouesse perso de mes premiers 14 kms, alors je vais me féliciter moi-même, de mes 14 kms et de mes progrès. Voilà !
RépondreSupprimerMais non, tout le monde ne s'en fou pas!
RépondreSupprimerD'ailleurs félicitation pour cette distance ;-)
Plus de peur que de mal en cette fin de semaine puisque la TFL ne s'est plus trop manifestée. Pour info, ma cheville est très douloureuse par temps humide, comme quoi...
Je suis bien contente que tu sens que l'objectif prévu peut être réalisable. Personnellement, j'ai de plus en plus de doute. Surtout après ma course de dimanche: vais-je pouvoir tenir 8km/h pendant toute la distance?? Mon "super" entourage est persuadée que je n'y arriverai pas :-( et franchement, ça commence à me faire douter pfff
Bonne semaine et j'espère que le printemps va finir par s'installer définitivement chez nous ;-)