Jeudi: sortie de 45’ répartie en 30’ d’échauffement en endurance et 10x1’FC semi (entre 170 et 180)/30s de récup. Total: 5,55 kms. Vm de la sortie totale: 7,4 kms/h. Sortie faite dans la bonne humeur grâce à une nouvelle playlist sur mon Ipod... Je n’en avais pas changée depuis deux ans... Du coup, 4h et quelques de nouveaux morceaux qui arrivent dans mes oreilles comme de bonnes surprises et qui me donnent le sourire ! Rien de forcément très punchy ou dansant, mais des chansons que j’aime écouter...
Samedi: Parc du Cinquantenaire. Super beau temps: soleil, pas de vent, température agréable pour courir. Sortie longue de 2h02 pour 16 kms en Cyrano 17/2. Vm de la sortie totale: 7,86 kms/h. Cette sortie est définitivement la plus longue du plan. J’ai un peu changé mon fusil d’épaule avec les fréquences course/marche. En fait, comme je fais toujours le même tour de parc de 2,3 et qqs kilomètres, je sais que la côte de la Mosquée est casse-pattes, donc j’ai décidé de marcher systématiquement dans cette côte, ça coincide à peu près avec du 17/2.
Bilan: 3h27 pour 26,31 kms de CAP, 2040 calories dépensées.
Comme recommandé par les coureurs chevronnés, il ne sert à rien de courir la distance totale avant le jour J: les risques de trop se fatiguer et de se blesser doivent être minimisés. Les kilomètres manquants pour aller au bout des 20 kms de Bruxelles se feront donc au mental. Advienne que pourra... En attendant, je continue l’électrostimulation matin, midi et soir à raison de 40 minutes/séance.
Allez, plus que 2 semaines avant le grand saut dans l’inconnu ! Pourvu qu’il ne pleuve pas, pourvu qu’il ne pleuve pas...
Voici en photo, l’ami qui me sauve ma prépa depuis 6 semaines.
PS: il va de soi aussi que c'est la 1ère fois que je fais une sortie de 16 kms.
Premier 16km... bravo pour la progression ! tu as tout à fait raison, rien ne sert de faire un 20km en prépa, tu découvriras le jour J et je suis sure que ça va le faire !
RépondreSupprimerSuper Choupi, voilà qui est fait!
RépondreSupprimerPour moi, ce sera demain ma sortie longue d'1h45: soit je la fais seule le matin, soit je m'inscris aux 15km de Liège et en route pour une sortie longue en course. Affaire à suivre...
Bravo pour ta détermination !
RépondreSupprimerMais tu m'intrigues : 16 km dans le parc du Cinquantenaire... tu dois en connaître toutes les allées par coeur !
pour moi c'est demain aussi...vais je prendre exemple sur toi ? faire aussi 2 h ? tu as couru à pratiquement 8km/h..je suis époustouflée d'admiration.
RépondreSupprimerpourvu qu'il fasse beau !
bisous béa
calou
Merci Babou, ça me fait plaisir que tu trouves que j'ai progressé, car tu me sers en quelque sorte d'exemple pour la persévérance et la détermination !
RépondreSupprimerOui, Sonia, le parc du Cinquantenaire ayant été mon terrain d'aprentissage il y a deux ans, je le connais par coeur, tu as raison. Du coup, ça a un côté très rassurant. Dimanche en 15, je suis aussi contente de connaître déjà le parcours... on se rassure comme on peut, en fait...
Allez Calou et Svip, ça va le faire, vos sorties longues :-)
Je découvre ce blog... et suis contente de voir que cette année sera celle des 20 km en courant pour toi! Je t'encourage à distance avec plein de pensées positives!
RépondreSupprimerAllez à bientôt... ton blog est dans mes favoris ;-)
Bisous.
Grace à toi Béa, j'ai tenu bon, en méthode cyrano, mais j'ai fait quand meme mes 16km..s'il n'y avait pas eu ton exemple, cet entrainement là n'aurait pas eu lieu...
RépondreSupprimermerci..
Calou