Semaine 3/13: apparition d'une tendinite du fascia lata à droite... zut!

Lundi: séance de fractionnés: 58’ de CAP et 20’ de marche rapide.
- 28’ (et des brouettes) en endurance à 78%FCM. J’ai raccourci l’échauffement car je suis arrivée plus vite à l’étang autour duquel je fais mes fractionnés, étang toujours blindé de palmipèdes menaçants et antipathiques...
- 3 séries de 7 x 30/30 à 85-90%FCM, entrecoupées de 4’ de récup en endurance. Vitesse en augmentation de + 0,1 kms/h/semaine 2 pour les fractionnés, mais difficultés à faire baisser les pulsations en récup.
- 20’ de récup en marchant vite, à 72%FCM. Après mes 3 séries, je n’ai aucune envie de repartir en courant, même lentement, c’est grave Docteur?

Bilan: données quasi stables/semaine 2, donc pas de réels progrès. Apparition d’une contracture à la fesse droite dès la 2ème série de fractionnés.

Mercredi: 2h de marche à 5,2 kms/h, 62%FCM. Jolie ballade printanière dans le Parc de Woluwe. De nombreuses pauses pour prendre des photos.

Vendredi: sortie endurance: 1h à 78%FCM et 15’ en marchant en boîtant pour rentrer. Pas de progrès sur la vitesse et au bout de 30’, il est devenu difficile de courir normalement à cause d’une douleur prégnante au genou et à la fesse droits.

Bilan: 4h33 d'activités sportives. 1750 calories dépensées.

Bobos:- genou gauche douloureux au bas de l’ischio, au niveau du creux poplité: kesako?
- apparition (lundi pendant les fractionnés) à droite d’une douleur qui ressemble beaucoup à une TFL. Elle est restée là pendant 48h puis est repartie. Ce vendredi, elle est revenue très forte au bout de 30’ de course en endurance: sensation d’un bout d’os qui frotte contre la chair au niveau extérieur du genou et contracture simultanée à la fesse droite. Je décide cependant de continuer ma sortie pour atteindre l’heure, mais vitesse en baisse et FC en hausse/ début de la sortie car je m’énerve d’avoir mal. Je vais appeler mon ostéo pour qu’elle me voie au plus vite.

Sinon, cette semaine, pas de réel progrès :+0,1 kms/h pour les fractionnés et pour la sortie en endurance.