Semaine 1/8 : c'est le début du vrai plan !

Suite à ma TFL au genou droit qui ne s’est toujours pas totalement résorbée, je supprime la séance de CAP en qualité pour cette première semaine du vrai plan. Mais vu ce que j’ai fait en vélo à la place... :-)

Mardi: 2h57 de VTC et 49 kms (voir le billet "Quelle journée !!!")

Jeudi: 45 minutes de CAP en endurance pour 4,75 kms (vm: 6,3kms/h).
Suivant les conseils de la kiné, je marche dès que je sens une petite douleur pointer son nez au genou. C’est une bonne méthode pour faire baisser les pulsations et me permettre de courir un peu plus vite pendant les périodes courues. 6,3 kms/h en endurance, pour moi, c’est beaucoup mieux que les dernières semaines. Et surtout, je peux dire que dans l’ensemble, mon genou s’est bien tenu tranquille.


Samedi: Retour dans mon joli Parc du Cinquantenaire, départ de nos fameux 20 kms dans 7 semaines. Sortie dite "longue" d'1h16 pour 8,33 kms (vm: 6,5 kms/h) en Cyrano 18/2. Légèrement plus haut qu’en endurance, mais de beaux faux-plats et petites côtes. Le genou droit s’est réveillé au bout de 55’, mais les pauses marches m’ont fait du bien. Sans ça, je n'allais pas au bout de ma sortie.

Bilan: 4h58 d'activités sportives. 1950 calories dépensées (une grosse part ayant été dépensée en vélo). 49 kms de vélo et 13,08 kms de CAP.

Bobos: le fascia lata à droite est toujours douloureux, mais il se manifeste de plus en plus tard. Comment va-t-il se comporter avec le retour des 3 séances hebdo? On verra bien...

Pour info, j’ai repris le plan qu’Eric m’avait préparé pour les 20 kms de l’an dernier, mais en utilisant la formule de Karvonen, ce qui m’offre un plus grand confort de course. Du coup, je ne suis plus obligée de trottiner, je peux courir un peu plus vite.
Pour plus d’infos sur la formule de Karvonen, allez voir là:
http://entrainement-sportif.fr/karvonen-frequences-cardiaques.htm

Allez, encore 7 semaines, et on y est !

PS: j'ai commencé à tester l'électrostimulation à raison de 2 séances/jour, à droite, au niveau du genou, de la hanche et de la fesse (le long du fascia lata, en fait). Je ne sais pas si c'est efficace, mais ça ne me fait pas de mal.

Et une ptite tarte chocolat-poires, une !

Cela faisait longtemps, n'est-ce pas, que je ne vous avais pas proposé une petite recette de pâtisserie ? Je m'en vais réparer ça immédiatement !

RECETTE

Ingrédients:

- 1 pâte feuilletée toute faite (trop dur à faire une pâte feuilletée maison !)
- 3 belles poires Conférence ou Williams plutôt mûres
- 100 gr de chocolat à cuire corsé
- 1 paquet de sucre vanillé
- 1,5 CS de sucre en poudre
- 1 oeuf
- 30 cl de crème fraîche 5%MG

Préparation:

- Faire fondre le chocolat à feu très doux avec un peu d'eau pour qu'il soit bien lisse.
- Peler et couper les poires en lamelles.
- Mettre la pâte feuilletée dans un moule à tarte et la piquer avec une fourchette au fond et sur les bords.
- Etaler le chocolat fondu sur le fond.
- Disposer à sa guise les lamelles de poires.
- Enfourner 15 mn à 180°C.

- Pendant ce temps, dans un bol, battre l'oeuf.
- Y ajouter la crème, le sucre et le sucre vanillé.
- Retirer la tarte du four et y ajouter la préparation crémée.
- Réenfourner 30 mn à 180°C.

- Laisser refroidir avant de servir.

J'avais pensé à garnir la tarte au dernier moment avec des amandes effilées, mais je n'en avais pas. J'ai mis quelques pépites de chocolat à la place :-)

Quelle journée !!!!

Par où commencer?

Hmm, dans l'ordre. RDV ce matin chez ma kiné-ostéo. J'ai fait comme elle me l'a autorisée une petite sortie de 30 minutes dimanche pour voir comment le TFL allait se comporter. Bof, il a pas été gentil. Au bout de 17 minutes très lentes pourtant, la douleur est de nouveau là. Moins forte qu'avant mon arrêt, mais je ne peux pas la nier. Je finis mes 30 minutes sans marcher mais fortement contrariée à l'idée d'avoir encore cette année une prépa des 20 kms pourrie...
Donc, j'explique tout ça à la kiné qui vérifie d'abord que le bassin et les vertèbres qu'elle avait remis en place ont bien tenu. C'est le cas.
Ouf, c'est déjà ça de pris. Et là, voyant mon désarroi, elle attaque les massages transversaux profonds le long de mon fascia lata. Cela ne fait pas du bien, c'est clair, mais je me contrôle (suis une grande fille, quand même !). Je reste 30 minutes cette fois, mais avant de partir, elle me donne son feu vert pour le programme du reste de la journée et me prête son matériel d'électrostimulation pour que je fasse quelques séances avant de la revoir vendredi matin.


La suite du programme: une vraie sortie longue en VTC vers le Parc de Tervueren. Il fait beau aujourd'hui, mon copain est en congé pour la semaine. Il faut en profiter. Une grosse salade de pâtes, 2l d'eau, quelques tranches de pain d'épice et du chocolat noir dans le sac à dos et zou c'est parti !

Au bout de 25 minutes et une côte mortelle sur l'avenue de Tervueren, j'ai des frissons et plus de jambes (comme lors de la Ladies Run). Je m'arrête et m'enfile 2 tranches de pain d'épice (pas mangé depuis le petit déj) et une grosse gorgée d'eau.
Et c'est reparti, et là, tout va bien. On arrive au Parc de Tervueren (12 kms) et il est l'heure de manger. Là, petite pause au soleil sur l'herbe. Et on reprend le vélo. Grand tour de 5 kms dans le parc qui est grand et qui fait le bonheur de nombreux cyclistes et joggers.


Après une mini pause pour reboire un coup, on décide de suivre une piste cyclable en direction de Louvain (Leuven en néerlandais) sans aucune idée de la distance. Mais très vite, on va s'apercevoir que Louvain, c'est quand même assez loin. Et ça monte fort et souvent et sans arrêt, et on a le vent de face... Misère, misère ! Mon coeur monte très haut dans les côtes. Au bout d'une dizaine de kms, mon copain me dit qu'il commence à avoir des crampes aux cuisses et qu'il veut rebrousser chemin. Donc même piste cyclable mais à rebrousse-poil et re-côtes et côtes et côtes (bon, ça descend aussi, heureusement, mais ouah ! de vraies montagnes russes !) 22 bornes...
Re-pause dans le parc pour finir le pain d'épices et boire un bon coup.
Et on repart en direction de la maison. J'ai mal à la cuisse droite et surtout, je souffre des poignets qui ne sont pas habitués à une posture et à un guidon de VTC (vais devoir en changer d'ailleurs). 12 kms plus tard, on arrive chez nous. Suis fatiguée, j'ai les fesses plutôt en compote, mais je suis contente de cette belle sortie. En tout, 49 kms en 2h57, donc 16,6 kms/h de moyenne.
Ma tendinite ne s'est absolument pas manifestée, car le vélo n'a pas sollicité les appuis. Tant mieux !

PS: j'ai la marque du Garmin au poignet et la marque des chaussettes... La classe !

A nous le Québec !

Déjà, je voudrais remercier les quelques personnes qui ont voté et m'ont donné leur avis concernant le choix entre NY et le Québec.
Enfin, si jamais elles passent par là, parce que vu comme ce blog est fréquenté ces derniers temps ...

Le choix a donc été fait: nous partons du 29 août au 10 septembre au Québec, avec un vol direct Bruxelles-Montréal et un vol retour Québec-Paris, histoire de prendre au moins le petit-déj à Paris avec mon frère, qui est à l'origine de cette idée de cadeau d'anniversaire (je me dois de le préciser et du coup, de le remercier encore une fois). Merci frérot et merci aussi à ma ptite mère qui me paient à eux deux le billet d'avion et quelques nuits d'hôtels. Mais comme elle me l'a redit aujourd'hui, "on n'a pas tous les jours 40 piges !". Dommage, en fait, parce que c'est cool de se voir offrir un cadeau pareil :-)

Nous avons donc environ 5 mois devant nous pour réfléchir à ce que nous voulons faire, choisir les musées, le trajet des pistes cyclables dans les Laurentides, décider si nous louons une voiture ou si on se déplace en autocar pour les longs trajets, etc, etc.

Ce voyage va aussi me donner l'occasion de rencontrer mon ex-collègue traductrice Josée qui vit à Laval, non loin de Montréal et donc de concrétiser une relation virtuelle ancienne de 5 ans (c'est rigolo !).

Parallèlement à cette grande nouvelle, je me vois sans doute obligée de renoncer au triathlon à Beesd, car il vaut mieux que j'économise au maximum pour les vacances.
Je vais d'ailleurs voir si je peux en partie me faire rembourser les frais d'inscription. MC, si tu me lis, tu sais quelque chose là-dessus?

Voilà, aujourd'hui, c'est dimanche de Pâques, j'ai pas encore mangé de chocolat, mais ça ne saurait tarder :-)

PS: la photo a été prise devant la résidence du Délégué général du Québec, lors d'une promenade dans mon quartier.

Welcome Petit Benji !

En vrac, quelques nouvelles fraîches.

Nous allons garder le petit chat trouvé il y a 4 semaines et après beaucoup de surnoms, d'idées de noms diverses et variées, nous avons opté pour Benji. Son nom a des sonorités très différentes de celles de nos deux autres gros matous: nous avons donc Sacha (l'aîné), Maou (le cadet) et Benji (le benjamin, vous avez capté ?). La cohabitation au sein de la "fratrie" se passe franchement très bien, les deux anciens sont de bonne composition. Et il nous offre à nous, ses parents adoptifs, de bons moments de rigolade car c'est une vraie boule d'énergie et aussi de doux moments de tendresse car il est très affectueux.

Ma formation au concours d'Administrateur est finie. C'était pas mal mais sans plus. J'y ai appris quelques petits trucs qui me seront utiles lors des tests, mais rien de révolutionnaire non plus. De toutes façons, tout réside dans la pratique et encore la pratique. Je regrette néanmoins d'avoir suivi les cours en français. Je les suivrai en anglais lors de la prochaine prépa.

Bilan livresque de mars: je n'ai pas beaucoup lu ce mois-ci. J'ai été beaucoup prise par ma prépa et perturbée par l'arrivée de Benji.
- Gatsby le Magnifique de F.Scott Fitzgerald
- Dictionnaire amoureux des chats de Frédéric Vitoux: c'est un pavé de + de 700 pages mais j'y ai appris pleins de choses.

Voili voilà. Bonnes fêtes de Pâques à tous!

Ballade au Parc de Woluwe

N'oubliez pas de cliquer sur les photos pour les voir en plus grand:-)

Semaine 4/13

Bilan sportif: rien du tout. Pourtant, le temps était propice à de douces sorties. Tant pis...

Toujours une TFL à droite qui irradie dans toute la cuisse et la fesse et des articulations au niveau du genou gauche qui tirent aussi.
Rendez-vous chez l'ostéo (sans doute le premier d'une longue série, mais c'est pas grave, elle est cooool !) mardi soir.
Enfin, tout ça pour vous dire que cette semaine était la semaine 4 et que donc, il reste 9 semaines avant le grand jour !

Suis un peu tristounette de n'avoir pas pu aller courir cette semaine, je recommençais à éprouver du plaisir dans la CAP et dans le suivi du plan.
Mais, je dois avouer que j'ai été super nase, ces quelques derniers jours.
J'espère une reprise en même temps que le début du maxi-plan de 8 semaines.
Je vous avais dit que je suis la reine de la reprise, mon parcours en CAP n'est qu'une succession de reprises... Me..um !

Le 19 avril 2010 de 15h à 17h...

... c'est la date que j'ai finalement choisie pour passer la première épreuve de mon premier concours.
Je voulais que ce soit avant le 26/4 car la famille débarque à Bruxelles pour ma fête d'anniversaire. Et je ne voulais pas que ce soit en mai parce que le mois de mai sera consacré aux révisions pour mon examen d'espagnol du 21 mai (je vais aller m'inscrire aujourd'hui, si tout va bien).

Je suis prête pour le raisonnement numérique et abstrait (comme quoi, c'est à force de pratique que les choses rentrent dans le cerveau) et je dois encore travailler un peu le raisonnement verbal.
J'ai 27 jours devant moi et la formation n'est pas finie. Et vue la concurrence impitoyable qu'il y aura, ce sera la loterie...

Le travail aura été fait, il faudra une bonne grosse dose de chance en plus...

PS: mon inscription au DELE est faite et dans le cadre de celle-ci, j'ai droit à une prépa online. Cool !!!! Mais, je m'attaquerai à ça après le 19 avril. Une chose après l'autre :-)

Le gâteau aux pommes et au yaourth

Tout d'abord, rendons à Marie-Anne (Yanne de CAF) ce qui appartient à Marie-Anne, car il s'agit de sa recette de cake en prévision d'une sortie longue de CAP. Comme je suis curieuse et que j'avais tous les ingrédients à la casa, j'ai voulu essayer.
Après avoir goûté le gâteau, je comprends, il tient bien au corps, mais je le trouve délicieux quand même.

RECETTE

Ingrédients:

- 3 oeufs
- 2 yaourths (j'ai mis des 0%, moi)
- 3 pots de yaourth de farine + 1/2 paquet de levure chimique
- 1 paquet de sucre vanillé (Yanne conseille 3 CS de miel liquide en remplacement du sucre, mais je n'aime pas le miel)
- 2 pommes coupées en gros quartiers

Préparation:

- Faire préchauffer le four à 180°.
- Peler les pommes et les couper en gros quartiers.
- Mélanger au batteur tous les ingrédients pour faire une pâte: oeufs, yaourths, farine, levure et sucre.
- Fariner un moule à gâteau rond, verser la pâte et déposer les quartiers de pommes dans le plat.
- Faire cuire 40 minutes à 180°.

C'est facile, non ?

Semaine 3/13: apparition d'une tendinite du fascia lata à droite... zut!

Lundi: séance de fractionnés: 58’ de CAP et 20’ de marche rapide.
- 28’ (et des brouettes) en endurance à 78%FCM. J’ai raccourci l’échauffement car je suis arrivée plus vite à l’étang autour duquel je fais mes fractionnés, étang toujours blindé de palmipèdes menaçants et antipathiques...
- 3 séries de 7 x 30/30 à 85-90%FCM, entrecoupées de 4’ de récup en endurance. Vitesse en augmentation de + 0,1 kms/h/semaine 2 pour les fractionnés, mais difficultés à faire baisser les pulsations en récup.
- 20’ de récup en marchant vite, à 72%FCM. Après mes 3 séries, je n’ai aucune envie de repartir en courant, même lentement, c’est grave Docteur?

Bilan: données quasi stables/semaine 2, donc pas de réels progrès. Apparition d’une contracture à la fesse droite dès la 2ème série de fractionnés.

Mercredi: 2h de marche à 5,2 kms/h, 62%FCM. Jolie ballade printanière dans le Parc de Woluwe. De nombreuses pauses pour prendre des photos.

Vendredi: sortie endurance: 1h à 78%FCM et 15’ en marchant en boîtant pour rentrer. Pas de progrès sur la vitesse et au bout de 30’, il est devenu difficile de courir normalement à cause d’une douleur prégnante au genou et à la fesse droits.

Bilan: 4h33 d'activités sportives. 1750 calories dépensées.

Bobos:- genou gauche douloureux au bas de l’ischio, au niveau du creux poplité: kesako?
- apparition (lundi pendant les fractionnés) à droite d’une douleur qui ressemble beaucoup à une TFL. Elle est restée là pendant 48h puis est repartie. Ce vendredi, elle est revenue très forte au bout de 30’ de course en endurance: sensation d’un bout d’os qui frotte contre la chair au niveau extérieur du genou et contracture simultanée à la fesse droite. Je décide cependant de continuer ma sortie pour atteindre l’heure, mais vitesse en baisse et FC en hausse/ début de la sortie car je m’énerve d’avoir mal. Je vais appeler mon ostéo pour qu’elle me voie au plus vite.

Sinon, cette semaine, pas de réel progrès :+0,1 kms/h pour les fractionnés et pour la sortie en endurance.