Semaine 7/8: on y est presque...

Lundi: sortie de 50 minutes répartie en 20’ d’endurance (vm: 7,2 kms/h), 8 minutes à FC semi (vm: 8,2 kms/h), 4 minutes de récup (vm: 6,3 kms/h), 8 minutes à FC semi (vm: 8 kms/h) et 10 minutes de récup (vm: 6,8 kms/h). 50 minutes pour 6,13 kms, vm de la sortie totale: 7,4 kms/h. Temps sympa, du soleil, une température un peu fraîche: le TFL est aux abonnés absents.

Dans la nuit de lundi à mardi, mon genou droit se réveille et me réveille en pleine nuit. Je ressens aussi des douleurs aux tibias comme il y a deux ans quand j’avais des microfissures. .. Apparemment, les bobos inattendus font partie de la prépa, c’est le syndrome pré-course... Soit ! A partir de mardi et jusqu’à dimanche midi, j’ai de la visite à la maison : ma belle-mère et son copain. Pas de tout repos, vous pouvez me croire...

Jeudi: sortie de 50’ en endurance. Total: 6,02 kms. Vm de la sortie totale: 7,2 kms/h. La chaleur est de retour sur Bruxelles. Je suis partie sans eau, résultats: maux de tête au bout de 10 minutes, mais bon, je continue, je ne suis pas une chochotte. Le bilan est quand même très moyen: je suis fatiguée, je le sens et les sensations sont bofs. J'ai mangé un sacré couscous aux brochettes de boeuf ce midi... Une séance sans, ça arrive... Cependant, le genou droit et les deux tibias sont restés docilement calmes pendant ma sortie. C’est au repos que je les sens le plus... Cherchez l’erreur ou plutôt, non, ne cherchez pas!

Dimanche: 1h16’30" en conditions de course. Total: 10,6 kms. Vm de la sortie totale: 8,3 kms/h.

Cette sortie est une expédition punitive contre les kms. Je pars vers 9h de chez moi, je prends le tram en direction du Bois de la Cambre pour rejoindre le km10 et faire le deuxième 10 kms en conditions réelles. Le tram ne m’arrête pas où je pensais, je ne sais plus vraiment où se trouve ce fameux km10.
Je commence à courir vers 9h30 sur la superbe avenue Franklin Roosevelt avec toutes ses Ambassades et ses résidences luxueuses et je dois admettre qu’il fait déjà chaud.
Je suis partie avec une bouteille d’eau de 50 cl et 3 tranches de pain d’épices. Et j’ai décidé de tester ma tenue de dimanche prochain. RAS: le t-shirt se comporte très bien. Adopté!
Arrive enfin le km 10, ok, je suis dans le bon sens de l’Avenue :-) (je n’ai aucun sens de l’orientation). Les kms défilent tranquillement de 10 à 13, je m’arrête vers 23’30" pendant 1 minute pour boire et manger une tranche et je repars. Ça descend essentiellement sur toute la Chaussée de la Hulpe et ensuite, c’est plutôt plat sur tout le bd du Souverain. Je cours environ à 8,5 kms/h, ce qui est rapide pour moi. J’ai chaud et contrairement à la semaine prochaine, la circulation n’est pas coupée. Faut donc slalomer pas mal et il y a des travaux sur tout le boulevard ...
Je ne vois pas le km 16, mais je sais que le km 17 se rapproche car il y a le croisement entre le bd du Souverain et l’avenue de Tervueren (la fameuse) à l’horizon... Et effectivement entre le km 17 et le km 18,5 (à la louche), cette fameuse Avenue de Tervueren monte bien. Je commence à avoir des frissons, j’ai chaud, je décide donc de marcher 3 min (entre 54 et 57 min), de manger une deuxième tranche et de boire une petite gorgée, car il ne me reste plus grand chose à boire.
Au Rond-Point Leopold II, ça redescend pour rester plat quasiment jusqu’aux 400 m avant l’arrivée où je décide de sprinter, tout comme j’espère le faire dans une semaine. Et, en passant sous l’Arche, je coupe mon chrono et je m’aperçois également que ma FC est à 206 !!! (suis repartie pour devoir tout recalculer car jusqu’à maintenant, le max que j’avais vu était 200).

Conclusion de la sortie: je sais que le premier 10 kms est beaucoup plus pénible et en côtes que le second, je n’ai quasiment pas marché sur 10,6 kms, donc pas de Cyrano, cette fois. Je crois que je peux dire adieu aux 2H30. Maintenant, il faut que je réfléchisse à comment gérer la course entière et surtout comment aborder la première partie du parcours sans me griller et aussi finir en moins de 2h35 quand même... Cyrano ou pas? A quelle fréquence? S'arrêter pour marcher quand le besoin se fait sentir et pas avant? Sais pas...

Bilan: 3h pour 22,85 kms de CAP, 1900 calories dépensées.

Je passe au-delà des 8 kms/h en allure semi, c’est plutôt bon signe pour la petite tortue que je suis. Et j’ai même couru une bonne partie de ces 10 kms à 8,5 kms/h!

Voilà, on est à l’orée de la semaine 8 qui sera light, pour "faire du jus" comme on dit et être le plus frais possible le jour J.
La grande question reste quand même: je cours un peu cette semaine 8 ou je mets totalement mon genou au repos?
En tous cas, là où il n’y a pas de question, c’est qu’on est bien J-7 !!!